Офтальмологи всего мира бьют тревогу: с каждым годом все более широкое распространение получают заболевания глаз. На сегодняшний день очки или контактные линзы носят миллионы людей на планете, и с каждым годом количество их увеличивается на три процента. А ведь простые упражнения для глаз позволяют сохранить хорошее зрение до старости.
Нашествие «очкариков»
Еще пару поколений назад люди в очках чувствовали себя «белыми воронами», то сейчас исключением является, скорее, стопроцентное зрение. Современный человек зачастую не представляет себе жизни без компьютера и телевизора, и в результате зрение неминуемо портится. Даже тем, кто не страдает от близорукости и дальнозоркости, знакомо ощущение «песка в глазах» - верного признака переутомления. Большая зрительная нагрузка никогда не идет глазам на пользу, а со временем приводит к тому, что возникает необходимость носить очки.
Конечно, очки могут быть очень красивым и эффектным аксессуаром, и все же добровольно пополнять армию близоруких и дальнозорких людей не хочется никому. Даже самые красивые очки могут существенно усложнить жизнь. То же можно сказать и о контактных линзах, которые кажутся универсальными, но на самом деле подходят далеко не всем.
Таким образом, лучше не доводить себя до необходимости отправляться к офтальмологу за рецептом очков. К счастью, давно уже придуманы специальные упражнения, которые позволяют сохранять остроту зрения и снимать зрительное утомление. Некоторые упражнения были изобретены еще в конце девятнадцатого века американским офтальмологом Уильямом Бейтсом, другие же являются более поздними, но не менее эффективными разработками.
Снятие утомления глаз
Подобные упражнения просто необходимы тем, кто по роду своей деятельности вынужден много смотреть в монитор компьютера, читать или как-то иначе напрягать глаза. Желательно выполнять комплекс каждые три – четыре часа, чтобы дать глазам расслабиться. Если это невозможно, следует уделить время упражнениям хотя бы раз в день.
Упражнения могут выполняться в произвольном порядке. После каждого упражнения следует отдыхать в течение минуты-двух. В случае, если занятия вызывают дополнительное утомление, их надо прекратить:
- Как можно сильнее зажмурить глаза. При этом следует максимально напрячь мышцы лица, головы и шеи, а также задержать дыхание на несколько секунд. После этого надо сделать резкий выдох, широко раскрыть глаза и расслабить мышцы. Упражнение повторяется три – четыре раза;
- Нужно закрыть глаза и вращать глазными яблоками сначала десять раз по часовой стрелке, а потом десять раз против часовой стрелки;
- Слегка нажать на виски кончиками пальцев и одновременно моргать десять раз обоими глазами с максимально возможной скоростью. После этого закрыть глаза и расслабиться в течение нескольких секунд. Упражнение следует повторить три раза;
- Для глаз очень полезно смотреть вдаль, например в окно. Еще полезнее чередовать созерцание предметов вдали и вблизи. Например, можно нарисовать на оконном стекле точку и смотреть по пять секунд то на нее, то в окно. Упражнение следует повторить десять – двенадцать раз;
- Полезно также следить глазами за движением. Например, можно взять в руку карандаш и медленно перемещать его от носа на расстояние вытянутой руки и обратно, отслеживая движение глазами. Упражнение повторяется десять – двенадцать раз;
- Можно модифицировать упражнение с карандашом: перемещать предмет не вперед-назад, а вправо-влево, и следить за ним взглядом, не поворачивая голову или туловище. Повторить упражнение восемь-десять раз;
- Вообразить в воздухе большую цифру «восемь» и медленно обводить глазами ее контуры то в одну, то в другую сторону. Повторить упражнение шесть-восемь раз.
Профилактика близорукости
Некоторым людям удалось при помощи упорных упражнений для глаз избавиться от миопии, вернув хорошее зрение. Но лучше всего заняться профилактикой. Упражнения могут эффективно предупреждать близорукость, если, конечно, заниматься регулярно:
- Закрыть глаза, крепко их зажмурить, а потом широко открыть. Упражнение повторяется восемь-десять раз;
- Следить взглядом за движениями какого-то предмета, например, футбольного мяча или воланчика для игры в бадминтон. При этом следует не напрягать зрение, а просто двигать глазами вслед за предметом;
- Исходное положение – стоя, руки на поясе. Повернуть голову влево и посмотреть на свой левый локоть, после этого аналогичным образом посмотреть на локоть правой руки. Упражнение выполняется по пять раз в каждую сторону;
- Закрыть глаза и двигать глазными яблоками, словно «рисуя» воображаемые цифры;
- Последнее упражнение называется «Рисование носом». Нужно прикрыть глаза и представить, что нос – это карандаш, которым можно писать в воздухе. После этого, не открывая глаз, необходимо нарисовать носом в воздухе любую фигуру, букву или цифру. Двигаться следует плавно, полностью расслабив мышцы глаз. Упражнение повторяется пять-семь раз, если возникнет утомление, то занятия следует прекратить.
Профилактика дальнозоркости
Для профилактики дальнозоркости рекомендуется тренироваться читать книгу с мелким шрифтом при разном освещении: ярком, нормальном, приглушенной, даже при свечах. Конечно, не стоит пытаться читать в абсолютной темноте, но глаза должны слегка напрягаться, чтобы разглядеть текст. В процессе чтения следует время от времени смотреть вдаль, например, на небо или хотя бы на стену.
Повторять такие упражнения следует по пять-семь раз в день и заканчивать занятия, не дожидаясь сильного утомления. Между упражнениями обязателен спокойный отдых с закрытыми глазами в течение десяти и более минут.
Мария Быкова
