Пережить развод никому не удается просто, даже тем, кто является его инициатором. Для всей семьи развод означает кардинальные перемены в жизни, которые неизбежно влекут за собой стресс. После развода люди теряют не только отношения, но и общие цели, мечты, привычки, устоявшийся быт, семейные традиции. Человек ступает на неизведанную территорию жизни, где все нужно начинать заново, и что хуже всего - это придется делать без поддержки супруга, которая за годы совместной жизни стала такой привычной. Появляются тревоги о будущем, множество вопросов, на которые трудно ответить сразу. Какой будет жизнь без партнера? Удастся ли встретить кого-то после развода, или придется прожить оставшуюся жизнь в одиночестве? Хватит ли денег на жизнь без супруга? Как быть с общими кредитами и имуществом? А с общими друзьями? Если у супругов есть дети, вопросов будет еще больше.
Как пережить развод: советы
- Не подавляйте свои чувства
Чувствовать после развода самые разные эмоции - от гнева и страха до облегчения - совершенно нормально. Очень важно осознать, что вы чувствуете, хотя в стрессовой ситуации может показаться, что лучше всего пытаться подавлять и игнорировать собственные эмоции. На самом деле это может привести к тому, что вы будете переживать развод дольше и тяжелее.
- Дайте себе время на переживание горя
В течение некоторого времени после развода вы будете во всех областях жизни действовать менее эффективно, чем обычно, и это совершенно нормально. Не пытайтесь изображать из себя супермена, и делать вид, будто ничто не может выбить вас из колеи. Просто признайте, что какое-то время у вас будет меньше сил, концентрация внимания будет относительно слабой, вам не захочется много общаться и проявляться инициативу на работе. Желательно, чтобы начальство и коллеги знали и о вашем разводе - тогда они наверняка отнесутся к вашему состоянию с пониманием.
- Не переживайте все в одиночестве
Говорите с друзьями и родственниками о своих чувствах, и о трудностях, которые у вас возникают после завершения брака. При необходимости обращайтесь к ним за помощью. Изоляция может привести к повышению уровня стресса и ухудшению общего состояния здоровья; кроме этого, лишь немногие и очень сильные люди могут эффективно справляться с трудностями в одиночестве. Для большинства это слишком тяжелая ноша, поэтому нет ничего стыдного в том, чтобы нуждаться в поддержке и просить о помощи.
- Помните, что ваша цель - пережить развод, а не углубляться в негативные эмоции, рискуя надолго застрять в них
Чрезмерное самокопание, фиксация на чувстве вины или обиды будет постепенно вытягивать из вас силы и помешает двигаться дальше.
- Напоминайте себе, что у вас все еще есть будущее
У людей, состоящих в браке, неизбежно появляются совместные планы на будущее, надежды и мечты. После разводы расстаться с этими планами и мечтами очень трудно, но необходимо напоминать себе, что крушение вашей семьи не означает, что ваше будущее рухнуло вместе с ней. Не бойтесь мечтать и планировать - в конце концов, именно ради новых целей стоит как можно скорее идти дальше, благополучно пережив развод, и оставив прошлое позади.
- Знайте разницу между нормальной реакцией на горе и депрессией
В первое время после известия о том, что супруг подает на развод, горе может быть очень сильным, парализующим волю, лишающим всех сил. Однако постепенно боль будет отступать, и день за днем вы будете чувствовать себя лучше. Если же проходят недели, а горе остается все таким же сильным, или начинает усугубляться (например, появляются мысли о самоубийстве), возможно, у вас депрессия. Другие признаки депрессии:
- Чувство беспомощности и полной безнадежности;
- Потеря интереса к повседневным делам и увлечениям;
- Изменения аппетита или веса;
- Проблемы со сном;
- Беспричинные приступы гнева и раздражительность;
- Сильное чувство вины;
- Проблемы с концентрацией внимания и памятью;
- Слабость, нехватка энергии.
При подозрении на депрессию следует как можно скорее обращаться к специалисту - не стоит надеяться, что депрессия пройдет сама по себе.
- Найдите время для удовольствий
Каждый день находите возможность почитать интересную книгу, позаниматься йогой, полежать в ванне, или выпить в тишине чашку чая. Придумывайте себе интересные занятия на выходные: к примеру, ходите в походы и в музеи, устраивайте домашние киносеансы с друзьями, и так далее.
- Не пытайтесь снимать стресс с помощью еды, алкоголя или наркотиков
Нередко люди начинают переедать или злоупотреблять алкоголем, чтобы снять напряжение. Это действительно даст вам временное облегчение, но в долгосрочной перспективе может привести к потере здоровья, а это намного страшнее, чем развод.
- Ищите новые увлечения
Развод - это не только множество тревог, но и возможность открыть для себя-то новое. Воспользуйтесь этой возможностью, и займитесь новыми видами спорта, научитесь танцевать, отправьтесь на курсы повышения квалификации или начните осваивать новую профессию. Новые хобби и знания, новые знакомства и достижения помогут вам быстрее справиться с негативными эмоциями.
- Анализируйте прошлое
Это необходимо, чтобы не нести за собой в будущее старые ошибки. Задайте себе, например, следующие вопросы:
- Как вы способствовали появлению проблем в отношениях с бывшим супругом?
- Вы склонны повторять одни и те же ошибки, или снова и снова выбираете партнеров, которые вам не подходят?
- Как вы ведете себя во время конфликтов, и как справляетесь со стрессом? Насколько конструктивным является ваше поведение?
- Вы принимаете людей такими, какие они есть, или все время думаете о том, какими вы хотели бы их видеть?
- В трудных ситуациях вы контролируете свои чувства, или ваши чувства контролируют вас?
Ответы на эти вопросы помогут вам лучше понять, чему стоит уделить внимание в будущем, какой партнер вам нужен, и как вам следует выстраивать отношения в семье.
Как помочь ребенку пережить развод
- Скажите ему правду
Как только вы приняли решение о разводе, сообщите об этом ребенку, и простыми словами объясните причину - например, скажите, что вы больше не можете жить вместе из-за частых конфликтов, которые не получается разрешить. Это честно и достаточно просто; не нужно никаких витиеватых фраз и эвфемизмов - ребенок и так не понимает, что ждет его после развода родителей (даже взрослых развод пугает), и не надо запутывать его еще больше.
- Скажите, что оба родителя любят его
Объясните, что взаимоотношения между родителями никак не влияют на один факт: оба они любят своего ребенка.
- В общих чертах расскажите, что изменится в вашей жизни
С кем и где ребенок будет жить, как часто он будет видеться с другим родителем, придется ли ему идти в новую школу - обо всем этом он должен узнать как можно скорее, а не в тот момент, когда вы соберете чемоданы и скажете ему, чтобы он садился в машину.
- Не обвиняйте супруга в присутствии ребенка
Даже если причиной развода стала его измена, ребенок его любит, и нужно сделать все для того, чтобы у него сохранились хорошие отношения с обоими родителями.
- Дайте ребенку возможность выразить свои чувства
Выслушайте его, и не осуждайте, что бы он вам ни сказал. Признайте его право чувствовать гнев и обиду на обоих родителей. В то же время, не настаивайте, чтобы он поговорил с вами сразу после того, как вы сообщили о разводе - возможно, понадобиться некоторое время, чтобы он осознал происходящее. Следите за тем, как будет меняться его настроение, и когда вам покажется, что он готов к разговору, дайте ему понять, что вы готовы слушать.
