Когда вы поглощаете больше калорий, чем расходуете, организм накапливает лишние калории в виде жира. Обычно женщины накапливают жир на животе, боках и бедрах, а мужчины – на животе и «спасательных кругах» по бокам талии. Когда вы теряете вес, организм стремится сжигать жир в обратном порядке. Это означает, что вам необходимо быть упорным в сбрасывании веса довольно долгое время, чтобы сжечь больше недавно набранного жира и в особенности жира на бедрах.
Шаг 1
Начните выполнять программу, которой вы можете придерживаться. Умеренно-интенсивные упражнения, выполняемы на протяжении большей части недели хотя бы по тридцать минут, способствуют потере веса. Хотя невозможно худеть только в определенных местах, приведение ваших бедер в тонус поможет им стать более упругими. Танец живота, прогулки пешком, бег трусцой, занятия спортом и силовыми упражнениями, такими как приседания и поднимания ног в стороны, помогают сжигать калории и приводить в тонус бедра.
Шаг 2
Записывайте все, что вы едите и пьете, включая количество, как минимум пять дней. Записывайте общее количество калорий пищи и напитков, которые вы съели и выпили. Обратитесь к маркировке и счетчику калорий, чтобы узнать, сколько калорий вы уже употребили. Умножьте калории из расчета того количества пищи, что вы съели. Например, сведения о питательности на пачке чипсов могут гласить о том, что в пачке находится две с половиной порции. Если вы съели целую пачку чипсов, умножьте калории одной порции на два с половиной.
Шаг 3
Урежьте ежедневное потребление калорий на 500-1000 в день, чтобы сбрасывать вес. Вам может понадобиться сбросить несколько фунтов, чтобы увидеть разницу на ваших бедрах. Просмотрите ваши записи о еде, чтобы выбрать ту еду или напитки, которые нужно ограничить. Например, замените шоколадный протеиновый напиток кофе мокко, а обезжиренным йогуртом замените шоколадный батончик.
Шаг 4
Будьте настойчивыми в сбрасывании веса, отмечая выполненные вами упражнения в записной книжке и следя за ежедневным потреблением калорий. Если вы сойдете с дистанции, возвращайтесь к программе как можно скорей. Как только вы сожжете больше недавно набранного жира путем уменьшения калорий и регулярного выполнения упражнений, вы сбросите лишний жир с ваших бедер.
Статьи по теме
Метки статьи:
