Если вы хотите сбросить жир с нижней части живота, вам придется избавиться от жира со всего тела. Это знает каждый, за исключением некоторых, которые продолжают думать, что можно худеть точечно. Точечное похудение – это миф, но вы можете все же направить свои усилия на определенную зону вашего тела, чтобы к тому времени, когда вы похудеете, этот участок был в тонусе и не обвисал.
Программа похудения
Когда вы сбрасываете жир с нижней части живота, он может обвисать, если вы не будете делать специальные упражнения. Кто же хочет похудеть и быть дряблым? Но не будем забегать вперед. Прежде всего, ваша цель – это похудеть в целом, так как мы знаем, что точечное похудение невозможно.
- Чтобы постепенно сбросить вес, вам нужно употреблять не больше 1200-1500 калорий в день, но никак не меньше 1200. В первый день вам нужно научиться считать калории, и вы узнаете, сколько калорий вы потребляете за день. На второй день вы уменьшите калории на 500 и будете продолжать сокращать их, пока не достигнете 1500, (но не меньше 1200 калорий!).
- Вы должны вести счет калориям. Если не хотите это делать, вы не сможете сбросить вес и держать его под контролем. Сразу после того, как начнете сокращать калории, вам нужно будет начать заниматься физическими упражнениями по программе. Кардио-упражнения в этом случае хороши, но тренировки с нагрузкой еще лучше, так как мышцы будут сжигать калории.
- В качестве дополнения к программе вы добавляете упражнения для абдоминальных мышц, направленные на нижнюю часть живота. Такие упражнения нужно выполнять с повышенной интенсивностью, большим количеством повторений и под разными углами. Лучше всего делать упражнения на абдоминальные мышцы без отдыха между подходами по 15 минут.
- Тем не менее, вес уходит не из-за этого. Основной эффект приносят тренировки с поднятием тяжестей, особенно упражнения для ног. Мышцы ног труднее всего поддаются тренировкам, поэтому если вы усердно выполняете упражнения для ног, вы сожжете больше калорий и сбросите больше жира.
- Нижней части живота нужны дополнительные тренировки. Эта зона требует больше всего времени и внимания. Выполняйте упражнения на поднимание ног, делайте мельницу, скручивания и наклоны, качайте пресс, чтобы сбросить жир с боков, с так называемого «спасательного круга». Все эти упражнения направлены и на нижнюю часть живота тоже.
Вы можете выполнять нижеследующую программу упражнений без перерывов между подходами. Когда вы закончите упражнения, повторите их снова в течение 15 минут. Если вы новичок, то постепенно увеличивайте интенсивность, количество подходов и повторений.
- 20 скручиваний для косых мышц
- 50 повторений упражнения «велосипед» и 50 раз поднимание ног
- 50 втягиваний живота и задержка в таком положении на 15 секунд
- 50 скручиваний в обе стороны и 50 раз упражнение «мельница»
Статьи по теме
Метки статьи:
