Диабет 2 типа - непростое заболевание. Оно требует постоянного контроля над уровнем сахара в крови. Также необходимо не допускать распространенные ошибки, многие из которых - следствие плохих привычек.
Не знать о своей болезни
99,9% времени - вы сами свой врач. Вы сами должны следить за своей диетой, упражнениями и приемом лекарств по расписанию. Понимание того, что такое диабет, поможет вам лучше следить за своим здоровьем и справляться с проблемами. Специальные занятия для больных диабетом - прекрасный, но недооцененный ресурс. Это обидно, так как такие занятия не только предоставляют необходимую информацию, они часто являются и группами поддержки, где люди, имеющие похожие проблемы, могут общаться друг с другом.
Ожидать быстрых результатов
Одно из основных препятствий контролю над уровнем сахара - необходимость изменений привычного образа жизни в том, что касается пищи и физической активности. Многие пациенты разочаровываются и сдаются, потому что они не видят немедленных результатов.
Большинство ожидает, что прямо сейчас произойдут разительные перемены. Но им понадобилось десять или двадцать лет, чтобы дойти до нынешнего состояния, и для того, чтобы сбросить 5-10% процентов веса, тоже понадобится немало времени. С этой большой задачей можно справиться лишь маленькими шагами.
Завышенные ожидания - это ошибка. Также ошибочно стараться сразу сделать все, особенно когда речь идет об упражнениях. Их нужно делать понемногу, постепенно создавая привычку. Если человек старается сделать больше, чем в его силах, он быстро бросает занятия. Или при попытке сделать слишком много получает травму.
Обязательно обсудите с врачом прежде, чем начнете заниматься, программу упражнений, особенно если до этого вы не занимались спортом. Врач поможет вам составить безопасный и эффективный план и поставить реалистичные цели.
Справляться в одиночку
Есть множество людей, которые помогут вам бороться с болезнью. Не игнорируйте их, особенно тех, кто рядом с вами. Супруги, партнеры, друзья и родственники могут помочь вам, например, став вашим партнером по упражнениям.
Есть еще много вариантов, как близкие люди могут помочь вам. Попросите супруга или другого близкого человека помочь вам следить за расписанием приема лекарства и за здоровым питанием.
Не обращать внимания на другие проблемы
Депрессии и стресс широко распространены среди больных диабетом, и они могут влиять на уровень сахара в крови.
Постоянный стресс, например, способствует выработке гормонов, которые препятствуют действию инсулина. Стресс вообще следует рассматривать как значительный фактор, влияющий на уровень сахара в крови. Все, что снижает стресс, будет полезно для уровня сахара в крови.
Упражнения помогают снижать стресс и есть даже свидетельства о том, что медитация и массаж оказывают благоприятное влияние на уровень сахара.
Люди, страдающие диабетом, примерно в два раза чаще страдают депрессией, примерно один из трех человек с диабетом имеет симптомы депрессии.
Апатия, свойственная депрессии, может быть такой сильной, что вы откажетесь от попыток заботиться о своем состоянии здоровья. Это не только усугубит симптомы диабета, но и может усилить депрессию, создавая замкнутый цикл.
Но есть и хорошие новости. Согласно новому исследованию, лечение депрессии у пациентов с диабетом 2 типа улучшает их психическое и физическое здоровье.
Непонимание и неправильное применение лекарств
Многие пациенты разделяют общее заблуждение относительно лекарств, которые они должны принимать, чтобы контролировать болезни - они думают, что лекарства сильнее, чем диета и упражнения.
Это не всегда так. Во многих случаях диабет 2 типа можно контролировать сочетанием здорового питания и регулярных упражнений без необходимости приема лекарств.
Выбирать неподходящую еду
Когда речь заходит о еде и уровне сахара в крови, большая ошибка - это не те редкие случаи, когда вы не удержались и съели конфету. Картина в целом значит намного больше. Нездоровые привычки, относящиеся к питанию, намного сильнее воздействуют на уровень сахара.
Люди думают, что проблема в однократных нарушениях диеты, но нет, на ваши результаты анализов действуют долговременные привычки. Две самые большие проблемы - это калории и углеводы. Вы должны контролировать и то, и другое, чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови.
Постарайтесь осознанно подходить к тому, что вы едите. Это означает ведение дневника, куда вы записываете все, что едите, и чтение этикеток, чтобы можно было рассчитать необходимое количество еды и поступающих с ней веществ.
