По данным некоторых статистических исследований, вероятность возникновения расстройств сна у работающих матерей на 72% выше, чем у представителей остальных социальных категорий. Нарушения сна очень опасны, ведь невыспавшаяся женщина с самого утра чувствует себя усталой, она раздражительна и подвержена частым сменам настроения, что обязательно отражается как на ее работе, так и на личной жизни. Хроническое недосыпание повышает уровень стресса и рано или поздно приводит к депрессии. Вот пять советов, которые помогут работающим мамам нормально высыпаться.
Сократите потребление кофеина
Не можете заснуть, полночи ворочаясь с боку на бок? Винить в этом следует те несколько чашек крепкого чая и кофе, которые вы выпиваете в течение дня. Старайтесь выпивать в день не более одной-двух чашек кофе, и не позже 6 часов вечера.
Регулярно занимайтесь фитнесом
У большинства работающих мам сидячая малоподвижная работа, не требующая особых физических усилий. Для того чтобы быстро засыпать и крепко спать по ночам, ежедневно занимайтесь фитнесом, хотя бы по десять минут. Купите абонемент в спортзал, займитесь гимнастикой тай-цзы или йогой. Фитнес снимает стресс, улучшает кровообращение, расслабляет мышцы; после занятий спортом вы почувствуете приятную усталость и уснете немедленно, как только голова коснется подушки.
Не работайте в спальне
Старайтесь не превращать спальню в кабинет. Помните, что эта комната предназначена строго для отдыха. Вполне понятно, что работу иногда приходится брать на дом, но не работайте в спальне. И не разрешайте детям забираться в вашу постель, они должны спать отдельно.
Соблюдайте режим дня
Соблюдайте режим дня и отправляйтесь в кровать в одно и то же время - так организм привыкнет отключаться в установленный час. Вначале привыкнуть к такому строгому распорядку может быть непросто, но со временем «часовой механизм» в организме будет срабатывать безотказно, и у вас не будет никаких проблем со сном. Если ложиться спать в определенное время невозможно, выберите временной интервал, например, с десяти до одиннадцати вечера.
Подготовьте организм ко сну
Перед сном расслабьтесь в теплой ванне с морской солью и пеной, попросите мужа сделать массаж с эфирным маслом, проветрите спальню и послушайте приятную инструментальную музыку. Это поможет снять стресс, успокоит нервы и подготовит организм ко сну.
