Наши малыши всегда полны энергии, но именно они не прочь вздремнуть днем. Почему так происходит? Воспитание детей – это радость, труд, который приносит богатые плоды, но в то же время труд, изрядно выматывающий и изнуряющий. Вам приходится быть начеку 24 часа в сутки и семь дней в неделю, мамам не положены выходные или больничные. Очень часто родители настолько фокусируются на воспитании и заботе о детях, что совершенно забывают о себе. Это в корне неправильный подход, который вредит не только вам, но и вашим детям.
В идеале, мама, которой удалось поспать восемь часов, просыпается бодрой и энергичной. Но многим из нас не понаслышке известно, что в реальной жизни такого практически не бывает. Возможно, несколько советов помогут вам восполнить запасы энергии и сил.
Выпивайте не меньше бутылки воды в день
Даже незначительное обезвоживание оказывает негативное влияние на организм, пусть вы при этом и не ощущаете жажды. Однако вы можете почувствовать упадок сил, головную боль, общую усталость. Специалисты советуют сделать паузу и выпить бутылку воды, это поможет взбодриться и обеспечит прилив энергии.
Примите ванну или душ
Иногда чтобы почувствовать себя совершенно новым человеком, достаточно снять с себя одежду
Не бойтесь быть «плохой мамой»
Чтобы почувствовать прилив энергии и новых сил, даже пятиминутный перерыв в заботе о детях пойдет на пользу. Нет ничего страшного в том, чтобы оставить детей на некоторое время у телевизора или, уложив малыша в кроватку, погулять во дворе и подышать свежим воздухом в течение хотя бы 15-20 минут. Детям можно просто включить мультфильмы или интересную познавательную передачу. Ребятишкам будет интересно и такая минутка «самостоятельности» понравится им намного больше, чем постоянное пребывание под вашим неусыпным оком.
Движение – это жизнь
Доказано, что регулярные физические упражнения намного лучше помогают восполнить запасы энергии, чем короткие перерывы на сон днем. Однако не стоит постоянно думать о том, что в течение дня вы должны уделять определенное количество времени спорту. Не истязайте себя тренировками, делайте упражнения, которые вам по силам. Возьмите коляску и погуляйте с ребенком в парке или дома сделайте несколько упражнений на растяжку. Можно загрузить программку с напоминаниями в ваш компьютер, чтобы не забывать делать такие перерывы. Играйте вместе со своими детьми, побегайте, покатайтесь на роликах в парке. Если погода не позволяет отправиться на улицу, поиграйте дома в активные видеоигры, например, теннис, или просто включите музыку и потанцуйте.
Не пропускайте завтраки!
Вы никогда не отправите ребенка из дома, не накормив его завтраком. И это правильно, но завтракаете ли вы сами? Чашка кофе не является эквивалентом здорового завтрака, и даже две чашки не улучшат ситуацию. Результаты исследований показали, что основной заряд энергии, которая понадобится нам в течение дня, мы получаем из пищи, которую употребили утром во время завтрака.
Следите за уровнем сахара в крови
В моменты усталости и опустошения рука сама тянется за плиткой шоколада или глотком сладкой газировки. Знакомая ситуация? Вы чувствуете резкий прилив энергии и сил, но уже короткое время спустя ощущаете еще большую усталость, чем прежде. Резкие колебания уровня сахара в крови придают ощущения бодрости и подъема. Но лучше в течение дня делать небольшие перекусы, чтобы поддерживать уровень сахара на стабильном уровне. Например, через пару часов после завтрака можно съесть банан с арахисовым маслом, еще спустя два часа - йогурт с медом. Носите в сумочке печенье или легкие снеки, которые содержат углеводы и белки, такая пища способствует более медленному и сбалансированному расходу энергии. В качестве легкой закуски можно использовать орехи или сухофрукты, крекеры, протеиновые плитки, небольшое количество овощей или пюре из нута.
Переоденьтесь!
Этот совет может показаться смешным, но на самом деле в нем есть доля здравого смысла. Если целый день вы проводите в пижаме или растянутом старом свитере, на психологическом уровне это влияет на ваше самочувствие. В подобной одежде вы скорее почувствуете усталость, упадок сил и апатию. Не обязательно надевать костюм или юбку, просто переоденьтесь в удобные брюки и топ – вы почувствуете себя совсем другим человеком.
Не экономьте на сне
Конечно, если у вас маленький ребенок, восемь часов здорового сна – не всегда доступное для вас удовольствие, но пяти часов определенно недостаточно. К сожалению, не существует объективного средства, способного восполнить недостаток сна, и количество кофеина, которое поступает в ваш организм, не в состоянии изменить ситуацию. Стремление пополнить запасы энергии с помощью убойных доз кофе или сахара только усугубляет ощущение нервозности и утомления, а также может стать причиной излишнего веса. Попробуйте провести следующий эксперимент: каждый день ложитесь спать на час раньше привычного времени. Не засиживайтесь у телевизора или за компьютером. К началу следующей недели вы определенно почувствуете прилив сил и энергии.
Проводите время со своим ребенком
Иногда небольшой перерыв в заботе о ребенке помогает почувствовать себя бодрее и активней, но время, проведенное со своим чадом также способно обеспечить вам прилив сил и энергии. Секрет в том, как именно вы проводите это время, чем вы занимаетесь.
Просто поиграйте с ребенком минут пятнадцать, полностью отдайтесь игре, отстранитесь от проблем и других мыслей, не думайте о времени. Если вы думаете только о том, во что одеть детей, чем их накормить, в какое время вывести на прогулку и когда нужно вернуться домой, ничего удивительного, что в конце дня вы чувствуете себя как выжатый лимон. Но изменить ситуацию в ваших силах.
