Йога поможет будущей маме набраться сил перед предстоящими родами, почувствовать себя более расслабленной и гибкой. Йога во время беременности дает возможность женщине ощутить огромные изменения, не только в физическом плане, но и в духовном. Тем более, занятия йогой будут иметь позитивный эффект не только для мамы, но и для малыша. На самом деле, в йоге существует множество поз, которые хорошо подходят для беременных.
Каждая будущая мама желает, чтобы весь период беременности прошел без осложнений. Ведь здоровая беременность - это здоровый ребенок. Занимаясь дородовой йогой, женщины делают неоценимый вклад в положительное развитие будущего ребенка. Но каким образом выполнение упражнений поможет родить здорового малыша? Следуйте четким инструкциям, и попробуйте выполнить некоторые безопасные, нетяжелые упражнения, чтобы обеспечить себе в дальнейшем спокойные роды.
Преимущества йоги
Йога помогает снизить давление, улучшает сон и пищеварение, укрепляет мышцы и суставы, повышает гибкость тела. Те, кто страдает от усталости и депрессии, сильных головных болей, сердечных болезней, склероза, чувствуют значительное улучшение здоровья, когда начинают посвящать йоге небольшую часть своей жизни.
Йога во время беременности
Все девять месяцев беременности женщина переживает большие изменения, как физические, так и психологические. Меняется тело, уровень гормонов, что приводит к частым сменам настроения, и поэтому будущая мама может чувствовать злость, тревогу, напряжение. Конечно, каждый разумный человек пытается себя контролировать, и как-то бороться с такими проблемами. Все изменения, которые происходят с женщиной, ни в коем случае не должны повлиять на ее усилия чувствовать и выглядеть лучше.
Занятия дородовой йогой помогает женщинам успешно справиться с теми изменениями, которые начинают происходить с ними с момента зачатия ребенка. Клинические исследования доказали, что беременные женщины, которые занимается йогой, лучше себя чувствуют, им легче контролировать вес, роды у них проходят менее болезненно, в результате, рождаются более здоровые дети, а тело после родов быстрее приходит в форму, нежели у женщин, которые ведут сидячий образ жизни во время беременности. Занятия йогой способствуют достижению баланса между релаксацией и упражнениями. Различные упражнения йоги помогают привести в гармонию мысли, душу и тело.
Преимущества дородовой йоги
Упражнения, дыхательные техники, медитация - это основные методики дородовой йоги. Если постоянно практиковать йогу, беременная женщина будет ощущать ее положительные свойства не только во время беременности, а и после родов. Дородовая йога подразумевает под собой растяжку мышц и тканей - это помогает держать тело в тонусе, улучшает кровообращение.
- Mukha dhauti - техника полного вдыхания, благодаря которому повышается выносливость, очень полезна во время какого-либо труда.
- Изучив различные дыхательные техники, вы сможете дышать глубоко и правильно. С правильным дыханием приходит чувство расслабления. Это очень помогает при выполнении различных упражнений, во время родов и после них.
- Дыхательные упражнения помогают оставаться спокойным, даже в стрессовых ситуациях. Так как нагрузка во время занятий йогой возрастает, и боль от упражнений возрастает также, правильное дыхание помогает оставаться спокойным и расслабленным. Вы не будете зажиматься или задерживать дыхание.
- Йога нидра (йога-сон) - заключается в сидячей позе, известной как савасана. При правильном выполнение данного упражнения, практикующий йогу чувствует физическую, психологическую и духовную раскрепощенность.
- Мудра - это жесты, исполнение которых стимулирует женские репродуктивные органы.
- Позиция дородовой йоги - squat, помогает укрепить и раскрыть мышцы таза. При растягивании мышц и суставов, массаже различных участков тела, происходит процесс детоксикации организма. Токсины выводятся из каждого органа, в результате повышается энергетическая наполненность.
- С помощью занятий дородовой йогой можно побороть бессонницу, избавиться от боли в спине и усталости, дискомфорта в ногах, и повысить шансы на благоприятное протекание родов.
- Йога повышает жизненные силы, помогает поддерживать вес на необходимом уровне и способствует формированию правильной осанки во время беременности.
- Появление растяжек, варикозного расширения вен или отделение плаценты - шансы на это минимальны.
- Регулярные занятия дородовой йогой повышают иммунитет, дают телу внутренние силы.
- Специфические позы дородовой йоги, такие, как marjarasana, namaskarasana, sulabh utkatasana способствуют безопасному и легкому вынашиванию плода.
- Занятия йогой улучшают умственную деятельность, внимание, память, помогают контролировать эмоции и сконцентрироваться на своих силах.
Позиции дородовой йоги
Как и при выполнении любых других упражнений, беременная женщина должна соблюдать основные меры предосторожности и при выполнении различных поз йоги. Следует выполнять только те упражнения и позы, которые не причиняют беременной дискомфорта и сильной боли. Лучше избегать перевернутых позиций, при которых сжимается матка или живот. В помещении для занятий должна быть приятная температура воздуха, также нужно пить достаточное количество воды до, во время и после упражнений, ведь это поможет облегчить весь процесс занятий. После четырех месяцев беременности не практикуйте упражнения на спине. Если вдруг возникли проблемы со здоровьем, немедленно проконсультируйтесь с врачом. Он даст все необходимые рекомендации и советы по поводу дальнейших действий.
Можно посещать специальные групповые занятия, где постоянно находиться под наблюдением грамотного преподавателя, или же купить книги и DVD по йоге и аккуратно следовать тем инструкциям, которые в них изложены.
Уттанасана (помогает уменьшить время схваток и облегчает процесс родов)
- Расстелите мат на пол. Встаньте на него.
- Вытяните обе ноги, поднимите обе руки к потолку, ладони смотрят вперед. При поднимании рук вытягивайте все тело.
- Сделайте один или два вдоха.
- Вытяните позвоночник, выдохните и наклоните корпус вперед.
- Поставьте ладони на пол сбоку от стоп. Вытягивайте корпус вперед, для этого поднимите голову вверх, а позвоночник прогибайте. Сделайте один-два вдоха и выдоха.
- Выдыхая, подведите голову к коленям.
- Нормально дыша, оставайтесь в этом конечном положении тридцать - шестьдесят секунд.
- Вдохните, вернитесь в исходное положение
Баддха Конасана (помогает открыть мышцы таза, стимулирует репродуктивные органы, хорошо влияет на плод, подготавливает его для родов)
- Расстелите мат на полу.
- Сядьте прямо возле стены. Выпрямите ноги.
- Согните ноги в коленях, стопы соедините.
- Можете подпереть ноги подушкой или валиком.
- Оставайтесь в такой позиции на протяжении нескольких минут.
- Прекратите, если почувствовали дискомфорт.
- Возвратитесь в исходную позицию.
