Как укрепить иммунитет – об этом пишут во всех газетах и журналах, посвященных здоровью. Тем не менее, количество людей, имеющих проблемы с иммунитетом, не снижается, а наоборот, увеличивается. Совершенно очевидно, что большинство людей знают, как нужно укреплять иммунитет, но ничего для этого не делают. Слишком хлопотно, легче принять таблетку.
Почему снижается иммунитет
Иммунитет – это способность организма противостоять различным воздействиям, в том числе инфекции, интоксикации и чужеродным органическим веществам. Если иммунитет нарушается, человек постоянно болеет простудными заболеваниями, которые очень быстро могут переходить в хронические инфекционно-воспалительные процессы.
Встречаются не только приобретенные формы нарушений иммунитета, но и врожденные (врожденные иммунодефициты). Дети с врожденным иммунодефицитом без правильно назначенного адекватного лечения могут погибнуть в первый год жизни.
Нарушения иммунитета могут развиваться во время беременности или иметь наследственный характер (врожденные иммунодефициты), быть следствием неправильного питания, частого приема антибиотиков и развития на этом фоне дисбактериоза кишечника. Нарушения иммунитета могут быть также следствием высоких физических и эмоциональных нагрузок, переохлаждений, интоксикаций (при частом курении, злоупотреблении алкоголем, наркотиками), воздействий ионизирующего и электромагнитного излучения (бытовых электрических приборов, компьютеров, телевизоров и так далее). Иммунодефицитные состояния могут развиваться после удаления или подавление деятельности органов, входящих в иммунную систему (селезенки, лимфоузлов, костного мозга), а также на фоне некоторых инфекций (например, ВИЧ-инфекции).
Способы укрепиление иммунитета
Приобрести иммунодефицит гораздо легче, чем восстановить нормальное функционирование иммунной системы. Рецепты для его восстановления очень простые и всем известные, но хитрость в том, что делать это нужно регулярно. Вот это и становится камнем преткновения для большинства людей. Так как гораздо легче пройти курс лечения в виде таблеток и забыть о проблеме, чем заниматься ей ежедневно.
А заниматься нужно организацией правильного регулярного питания, постоянным пребыванием на свежем воздухе (не менее трех часов в день при любой погоде), умеренными физическими нагрузками. Да еще и исключить такие отрицательные воздействия на организм, как курение, злоупотребление спиртным, снотворными и так далее. Это не всем под силу.
Существует и медикаментозное лечение иммунодефицитов. Для этого больной должен вначале пройти обследование, в процессе которого выявляется поломка в определенной цепи иммунитета, после чего иммунологом будет назначена коррекция нарушений при помощи специальных препаратов – иммуномодуляторов. Применять эти препараты самостоятельно, без предварительно проведенной иммунограммы (исследования крови на состояние иммунитета) нет никакого смысла.
Для противостояния инфекциям детям, подросткам, а иногда и взрослым вводят различные вакцины, содержащие ослабленных или убитых возбудителей инфекции, в ответ на введение которых организм вырабатывает антитела – они не позволят настоящим возбудителям инфекции проникнуть в организм.
Но и сам человек может многое сделать для укрепления иммунитета. Прежде всего, это правильное питание и здоровый образ жизни.
Правильное питание - каким оно должно быть?
Очень часто нарушения иммунитета связаны именно с неправильным питанием. В последние годы многие женщины очень активно увлекаются различными диетами для похудения. Это очень опасное увлечение, особенно опасны монодиеты, когда на протяжении достаточно длительного времени применяется только один какой-то продукт. Это приводит к стойкому нарушению обмена веществ. А нарушения обмена веществ рано или поздно приведут к формированию иммунодефицита, ведь иммунные клетки строятся из белков, получаемых с пищей, для правильного белкового обмена требуется глюкоза (нормальный углеводный обмен) и жиры, которые также участвуют в обменных процессах.
Таким образом, для того, чтобы восстановить иммунитет, нужно получать достаточное количество всех пищевых ингредиентов (белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ). Питание должно быть разнообразным, прием пищи – не менее четырех раз в день. Если не наладить правильное питание, то никакие таблетки не помогут – нарушение иммунитета будет прогрессировать.
Умеренная двигательная активность
Малоподвижный образ жизни – это чума нашего времени, которая и приводит к различным заболеваниям, в первую очередь к нарушениям иммунитета. Причина опять-таки в нарушениях обмена веществ – обменные процессы протекают менее интенсивно и не успевают покрыть все потребности иммунной системы. Физические нагрузки, напротив, способствуют активизации всех органов и систем организма, а значит, и активизации обмена веществ. Проблема только в том, что физические нагрузки не должны быть чрезмерными и одноразовыми, они должны быть посильными и регулярными.
Укрепить иммунитет можно при помощи любых видов спорта, если они не противопоказаны человеку по состоянию здоровья, а также просто при помощи регулярных прогулок на свежем воздухе.
Прекрасное воздействие на состояние иммунитета оказывает тренировка кровеносных сосудов путем поочередного воздействия тепла и холода (контрастный душ, баня с последующим плаванием в бассейне и так далее).
Способов укрепления иммунитета много, но все они требуют регулярного применения.
Галина Романенко
