Организму необходимо определенное количество витаминов и питательных веществ, чтобы поддерживать иммунитет и обеспечивать хорошее общее здоровье. То же самое относится и к здоровью зубов. Если у вас наблюдается нехватка витаминов, здоровье ваших зубов в перспективе пострадает. Витамины для укрепления зубов обеспечивают здоровье десен и, в свою очередь, здоровье зубов. Лучшие витамины и питательные вещества для здоровья зубов содержатся в продуктах питания, которые вы употребляете, если питаетесь правильно.
Обратите внимание на то, что вы обычно едите и пьете, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество витаминов. Некоторые витамины и минералы играют очень важную роль в здоровье зубов. Здоровая диета, богатая питательными веществами, имеет много преимуществ, помогая тканям и костям бороться с инфекциями и устранять бактерии. Некоторые витамины также помогают снизить вероятность разрушения зубов, заболеваний десен и язв во рту. Вот некоторые идеи того, как вы можете употреблять правильные продукты для хорошего здоровья зубов и ослепительной улыбки.
Кальций для здоровья зубов
Зубы и челюсти в основном состоят из кальция, поэтому регулярное употребление кальция помогает сохранить зубную эмаль и крепкие, здоровые челюсти. Слишком низкое количество кальция повышает риск заболеваний десен и разрушения зубов.
Вы можете получать достаточное количество кальция, употребляя молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт. Бобовые, тофу, кунжутное семя, миндаль, бразильский орех, сельдь, листовые зеленые овощи, турнепс, семена горчицы и капуста содержат кальций в большом количестве. Вы также можете использовать разные виды сушеных трав в качестве приправ и соусы.
Витамин D для здоровья зубов
Дефицит витамина D в организме может препятствовать усвоению кальция. Зубы и кости челюстей нуждаются в значительном количестве кальция, чтобы быть здоровыми. Нехватка витамина D также может вызывать состояние, известное как синдром жжения рта. Его симптомы – это чувства жжения во рту, металлический привкус, а также сухость во рту. Сухость во рту может вызвать разрушение зубов из-за недостаточного количества слюны, которая нейтрализует кислоту во рту.
Вы можете увеличить уровень витамина D в организме, бывая на солнце. Важно понимать, что рекомендуется всего двадцать или двадцать пять минут пребывания на солнце из-за риска рака кожи и солнечных ожогов. Разные продукты питания и напитки также содержат достаточное количество этого витамина. Жирная рыба, такая как лосось, макрель, тунец и форель, содержат много витамина D, необходимого для здоровья зубов. Вы также найдете его в специальных продуктах с добавлением этого витамина: молочных, крупах, говяжьей печени и масле печени трески.
Витамин А для здоровья десен
Дефицит витамина А может негативно влиять на десны. Слизистая оболочка и ткань вокруг десен поддерживается витамином А. Один из лучших витаминов для здоровья зубов – это витамин А, благодаря его способности помогать процессу заживления воспаленных тканей десен. Сыр, молоко, яйца, говядина и печень содержат большое количество витамина А. Вы также можете принимать добавки, которые содержат рекомендуемую дневную дозу этого витамина. Лучше всего витамин А усваивается с жирами, так что оптимально употреблять его с пищей.
Витамин B3
Витамин В3 помогает организму превращать пищу в энергию и поддерживает функцию нервной системы. Недостаточное употребление витамина В3 может повлиять на здоровье полости рта, вызывая неприятный запах изо рта и болячки во рту. Источники витамина В3 – цыпленок и рыба.
Витамины B12 и B2
Употребление витаминов В12 и В2 может снизить риск развития язвенного стоматита, то есть болезненных открытых ранок во рту. Источники витамина B12: паста, шпинат, миндаль. Источники витамина B2: красное мясо, цыпленок, печень, свинина, рыба, молоко, йогурт, сыр, грибы.
Витамин C для иммунитета
Кровоточивость десен и выпадение зубов может быть вызвано дефицитом витамина С. Витамин С, как и большинство других витаминов, помогает стимулировать иммунитет и бороться с инфекциями, которые могут быть вредными для здоровья ротовой полости.
Определенные фрукты, такие как цитрусы и цитрусовые соки, богаты витамином С. Не забывайте прополоскать рот после употребления цитрусов, чтобы нейтрализовать кислоты, которые они содержат. Эти кислоты могут способствовать деминерализации зубов, если их как следует не нейтрализовать. Другие продукты, содержащие много витамина С – это киви, красный и зеленый сладкий перец, земляника, брюссельская капуста и дыня.
Железо
Дефицит железа может вызвать воспаление языка или болячки во рту. Главная роль железа – транспортировать кислород по всему организму, поэтому дефицит железа может способствовать инфекциям и скоплению бактерий во рту из-за недостаточного притока кислорода. Источники железа – печень и красное мясо.
Цинк
Цинк помогает предотвратить рост бактерий и рост налета на деснах. Источники цинка: пшеница, крупы, дикий рис, сыр и говядина.
Магний
Магний помогает образованию крепкой зубной эмали и способствует предотвращению развития кариеса. Источники магния: шпинат, капуста, темный шоколад.
Какие продукты могут быть вредны для здоровья зубов и почему
Не все продукты полезны для здоровья зубов. Если вы употребляете эти продукты, делайте это умеренно и обязательно следите за здоровьем зубов.
- Углеводы. Бактерии питаются остатками пищи во рту и производят кислоту, которая вызывает разрушение зубов. Продукты, богатые углеводами, такие как чипсы, хлеб, мучные изделия, могут быть такими же вредными для зубов, как конфеты.
- Липкая, вязкая пища. Изюм, батончики, желе, карамель, мед и сироп прилипают к зубам и мешают слюне смыть сахар.
- Сладкие закуски. Такие закуски, как печенье, пирожные или другие десерты, содержат большое количество сахара, который может вызвать разрушение зубов.
- Жвачка и конфеты. Жевательная резинка и конфеты очень вредны для зубов. Когда вы жуете их, сахар покрывает зубы, что может привести к развитию кариеса.
- Газированные напитки. Обычные газированные напитки содержат крайне много сахара. И обычные, и диетические газированные напитки также содержат фосфор и углекислый газ, которые изнашивают зубную эмаль, вызывая ее потемнение и появление пятен.
- Фруктовые или овощные соки. Фруктовые и овощные соки обычно содержат много сахара, который может повредить эмаль и привести к развитию кариеса.
