Проблема жира на животе после беременности касается многих женщин. Поэтому многие ищут советы и рекомендации о том, как привести живот в тонус после родов. Так что же может помочь?
Во время занятий спортом вы также должны следить за тем, что вы едите. Как и в любой программе похудения, вы не можете себе позволить есть все, что захотите и ждать, что упражнения для пресса помогут вам избавиться жира на животе. Занятия спортом и правильное питание идут рука об руку в этом случае. Так что если вы не готовы менять свой рацион, то нет никакого смысла в занятиях спортом, чтобы избавиться от жирного живота.
Перед тем, как приступить к занятиям, важно понять, что если вы рожали сами или с помощью кесарева сечения, мышцы брюшного пресса не только растянулись, но еще и ослабели. Поэтому вам придется заниматься не только для того, чтобы сбросить жир с живота, но и для того, чтобы укрепить эти мышцы не провисали и не выпячивались.
Скручивания для брюшного пресса
Это одни из самых распространенных упражнений, которые помогают укрепить живот после беременности. Очень важно во время выполнения этих упражнений сконцентрироваться и делать их правильно.
Практически любой человек может делать такие скручивания, но большинство не обращает внимание на качество выполнения этого упражнения.
Поместите руки за голову (или скрестите перед собой), согните ноги в коленях, стопами обопритесь об пол. Когда вы поднимаетесь, то не забывайте делать выдох, а когда опускаете спину, то делайте вдох. Скручивайте мышцы брюшного пресса на самом деле. Дыхание помогает тренировать мышцы и делает скручивание более эффективным. Выполняйте 2-3 подхода по 20-25 повторений. Вы должны почувствовать свои мышцы, как они работают, до выполнения 20 го повторения упражнения. Если этого не происходит, значит вы получите мало толку от такого занятия.
Упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля удобные, потому что их можно делать в любом месте и в любое время. Эти упражнения представляют собой многократные сжимания определенных групп тазовых мышц, чтобы укрепить их таким образом.
Важно знать, что если вы начнете сжимать не те группы мышц, упражнение не принесет вам пользы.
Один из способов проверить, что вы тренируете именно те группы мышц, попробуйте во время мочеиспускания остановиться и сжать мышцы, чтобы задержать процесс мочеиспускания на несколько секунд. Таким образом, вы контролируете именно те самые мышцы Кегеля. Сделайте так несколько раз, чтобы почувствовать их.
Инструкция по выполнению упражнений Кегеля:
- Сожмите свои мышцы Кегеля так сильно, насколько это возможно.
- Медленно ослабляйте мышцы и расслабьтесь на счет 10.
- Делайте по десять таких повторений три-четыре раза каждый день.
Хорошо в этих упражнениях то, что вы можете выполнять их почти везде. Вы можете в это время вести машину, сидеть на работе, ждать автобус, печатать на компьютере и тому подобное. Вы также должны знать, что могут пройти месяцы, прежде чем начнете ощущать разницу, так что наберитесь терпения.
Упражнения для косых мышц
Косые мышцы (часто называемые «спасательным кругом») – это мышцы, расположенные диагонально вокруг вашего торса.
Упражнения для косых мышц очень похожи на скручивания, за исключением того, что вы поднимаетесь и меняете положение. Поэтому вместо основного скручивания, вы вытягиваете свой правый локоть по диагонали по направлению к левому колену, а затем опускаетесь на пол. Затем повторяете то же самое с левым локтем.
Выполняйте также 2-3 подхода по 20-25 повторений.
