Вы одна из тех, кто ищет лучшие упражнения для пресса, чтобы сбросить лишний жир с живота? Если это так, то вы разочаруетесь, так таких упражнений не существует. Нет таких упражнений, которые бы улучшили ваш обмен веществ и помогли вам сбросить жир. Люди часто спрашивают о том, какими упражнениями можно убрать живот и осуществить свою мечту о плоском прессе желательно с кубиками. Проблема в том, что все они ждут какого-то волшебного упражнения для пресса, которое легко уберет лишний жир с их животов. Но правда в том, что они очень сильно ошибаются. Жир не сбросишь только с помощью упражнений для пресса.
Если вы одна из тех многих людей, которые тратили время и время на выполнение упражнений для пресса, чтобы привести в тонус свой живот, то вы должны просто перестать это делать. Вы зря тратите время и силы, так как это никак не поможет вам избавиться от жира на животе. Вместо этого потратьте свое время и энергию на разработку соответствующих программ, которые на самом деле помогут вам избавиться от этого жира.
Общие рекомендации
Перед выполнением упражнений мышцы необходимо разогреть: это сделает комплекс более эффективным и безопасным. В качестве разминки подойдут любые энергичные движения, например, танцы. Прекрасным выбором будут и упражнения с обручем, который крутится на талии. Достаточно пяти - десяти минут энергичных движений, чтобы подготовить мышцы к работе. После окончания занятий следует сделать хотя бы несколько упражнений на растяжку в медленном темпе.
Время выполнения упражнений выбирается произвольно с учетом личных предпочтений. Кому-то удобнее и приятнее тренироваться утром, заряжая себя энергией на весь день, кто-то предпочитает проделывать комплекс упражнений вечером. В любом случае заниматься следует регулярно: каждый день или хотя бы через день. Лучше всего выполнять упражнения для пресса на голодный желудок, то есть не раньше, чем через два–три часа после еды. После упражнений лучше воздержаться от приема пищи в течение получаса, после этого можно легко перекусить.
К сожалению, одних только упражнений может быть недостаточно для того, чтобы убрать живот. Занятия спортом позволяют укрепить мышцы, но если эти мышцы прикрыты толстым слоем жира, результат не будет заметен. В таком случае поможет сбалансированная диета с достаточным количеством белков и сложных углеводов, но ограничивающая жиры и простые сахара.
Упражнения и питание
Согласно мнению экспертов, самое лучшее упражнение для сбрасывания жира с живота – это выполнение упражнений для всего тела. Это могут быть следующие упражнения: различные типы приседаний, становая тяга, качание пресса, рывки, маховые движения, жим и тяга, альпинизм, бег на короткие дистанции и другие.
Упражнения для всех частей туловища будут более эффективными, чем интенсивные упражнения, направленные только на область живота. Упражнения для всего туловища также улучшат ваш обмен веществ, что также будет способствовать сжиганию жира.
Это совсем не значит, что вы не должны выполнять упражнения для того, чтобы привести в тонус свой живот. Это значит, что упражнения – это всего лишь небольшая часть рекомендуемой программы. Просто будет намного лучше тратить свое время и энергию на упражнения для всего тела, которые будут стимулировать и вести к гормональным и метаболическим изменениям во всем организме. К тому же, выполняя полный комплекс упражнений, вы будете точно знать, что работаете над всеми частями пресса, а не над какой-то одной его частью.
Но помните, что упражнения, будь то для всего тела или нет, будут иметь эффект только, если вы правильно питаетесь. Будет не важно, насколько вы усердно занимаетесь, если вы будете продолжать есть вредную и жирную пищу. Жир все также будет покрывать ваше тело. Упражнения и здоровое питание – вот способ достичь своей мечты о кубиках.
Упражнения для живота
Чтобы убрать живот, необходимо делать упражнения для верхнего и нижнего пресса, а также для боковых мышц живота. Каждое упражнение следует повторить от двадцати до двадцати пяти раз. Начинать следует постепенно, день ото дня увеличивая количество выполняемых упражнений.
Упражнение для верхнего пресса. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуть в коленях, носки держать на весу, руки за головой, локти направлены в стороны. На выдохе следует тянуть подбородок к коленям и поднимать верхнюю часть туловища, чтобы лопатки отрывались от пола. Очень важно следить, чтобы локти не меняли свое положение, то есть «смотрели» в стороны, а поясница не отрывалась от поверхности пола. При движении должны ощутимо напрягаться мышцы живота. На вдохе нужно вернуться в исходное положение.
Упражнение для мышц нижнего пресса. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. На выдохе ноги нужно разогнуть, приподнимая их под углом сорок пять градусов по отношению к полу. На вдохе – вернуться в исходное положение. Опускать ноги на пол и отрывать от пола ягодицы и поясницу нельзя.
Упражнение для верхнего и нижнего пресса представляет собой комбинацию первых двух упражнений. Исходное положение – лежа на спине, руки за головой, локти направлены в стороны, ноги согнуты в коленях, стопы не касаются пола. Одновременно следует поднимать верхнюю часть туловища, отрывая от пола лопатки, и выпрямлять ноги, пытаясь поднять их как можно выше. Нижняя часть спины и ягодицы при этом остаются прижатыми к волу. Упражнение очень эффективное, но выполнять его поначалу может быть непросто.
Упражнение для косых мышц живота. Исходное положение – лежа на спине, руки за головой, локти направлены в стороны, ноги согнуты в коленях и стоят на полу как можно ближе к ягодицам. На выдохе следует тянуться правым локтем к левому колену, на вдохе – возвращаться в исходное положение. Точно так же упражнение повторяется и в другую сторону, теперь левый локоть тянется к правому колену. При выполнении упражнения следует следить, чтобы поясница все время оставалась прижатой к полу, а локти были направлены в стороны.
Достаточно выполнять этот комплекс упражнений в течение двух недель ежедневно, чтобы живот стал подтянутым, а талия стройной. Если же при этом немного ограничивать себя в питании, результат станет заметен еще быстрее.
Советы
Не останавливайтесь только на упражнениях для пресса, таких как приседания и вставания, скручивания, поднимание ноги других упражнений для тонуса живота, если вы хотите добиться тех самых кубиков на своем прессе. Вместо этого сконцентрируйтесь на интенсивных упражнениях для всего туловища, которые сочетают в себе упражнения для многих групп мышц, которые направлены на то, чтобы сжечь как можно больше жира.
Занимайтесь регулярно и не забывайте о здоровом питании, которое будет включать много натуральной и необработанной пищи. Следуя этим двум простым указаниям, вы наверняка сможете избавиться от жира на животе навсегда.
Мария Быкова
