Программа третьей недели
На этом этапе ваша задача - вывести из организма избыток токсинов и избавиться от воздействия электрических приборов, так как некоторые из них излучают электромагнитные волны, оказывающие вредное влияние на организм человека.
На этой неделе старайтесь есть побольше овощей и фруктов.
Если у вас есть электрическая грелка или одеяло, прекратите пользоваться ими: теплый и сухой воздух ведет к преждевременному старению кожи. Оптимальная температура воздуха для сна- 15-20°.4, Уберите подальше от изголовья кровати подключенные к сети электроприборы. И, конечно, не стоит «жить» в одной комнате с компьютером. Если у вашего компьютера нет качественного защитного экрана, немедленно купите его. Возьмите за правило делать перерыв на пять минут после каждого часа работы на компьютере.
Питание
- Съедайте дополнительную порцию фруктов и овощей: например, привычный кусочек торта или печенья к чаю замените персиком или гроздью винограда, а вместо макаронных изделий съешьте тушеные баклажаны или кабачковую икру.
- Рыба должна быть на вашем столе дважды в неделю.
- Замените хотя бы одно мясное блюдо соевым продуктом по вашему выбору.
Полезные добавки
За обедом или ужином начните принимать витамин Е (суточная потребность в нем составляет не менее 100 МЕ) и до 100 мг селена (содержится в комплексах витаминов «Мега вите», «Мульти-Селена», «Олигогал», «Пленил», «Триовит», «Витрум»).
Витамин Е является мощным средством, стимулирующим защитные силы организма. Кроме того, он связывает свободные радикалы. Селен, обладающий противоканцерогенными свойствами, лучше всего принимать вместе с витамином Е, так как в этом случае он лучше усваивается.
Физические упражнения
- Увеличьте время ежедневной ходьбы до 20 минут.
- В течение дня несколько раз делайте простые упражнения: сидя на стуле, втягивайте в себя живот (10—15 движений).
Для поднятия настроения
- Не забудьте о «разгрузочном» дне без неприятных новостей по радио и телевизору. Если у вас остается свободное время, лучше почитайте, причем только то, что может доставить вам удовольствие и вдохновить на новые начинания. Например, стихи или захватывающий роман.
- Есть люди, общение с которыми всегда доставляет радость. На этот раз постарайтесь сами сделать для такого милого вашему сердцу человека что-нибудь приятное. Пусть это будет неожиданный маленький подарок. Почувствуйте ни с чем не сравнимое удовольствие дарить окружающим радость!
Программа четвертой недели
Уделите особое внимание сну. Вы плохо высыпаетесь из-за неудобной постели или шума на улице? Подумайте, что вам мешает, попытайтесь устранить причину недосыпания. Если вы живете в центре города, где воздух сильно загрязнен, стоит потратить деньги на установку воздухоочистителя.На ночь не смотрите криминальных историй или фильмов ужасов, лучше почитайте что-нибудь спокойное, примите теплую ванну. Но самое главное - засыпая, отбросьте все заботы как предыдущего, так и наступающего дня.
Питание
- Включите в свой рацион чеснок в любом виде.
- Замените хотя бы одно блюдо, содержащее животные белки, соевыми продуктами.
- Вместо кофе и обычного чая начните пить зеленый чай. Ученые обнаружили, что входящие в состав чая полифенолы понижают уровень холестерина в крови и улучшают жировой обмен, причем в зеленом чае таких веществ содержится гораздо больше, чем в обычном. Кроме того, он стимулирует умственную деятельность, недаром еще в глубокой древности его считали напитком мудрецов и ученых. Заваривать зеленый чай нужно водой, имеющей температуру примерно 80°С, и настаивать одну-две минуты.
Физические упражнения
Увеличьте время активной ходьбы до 25 минут в день.
Для поднятия настроения
- На этой неделе устройте себе два дня «информационной голодовки», читайте только легкие романы.
- Вспомните о людях, которые нуждаются в вашей помощи, и уделите им немного внимания. Вы сразу почувствуете прилив сил и ощутите свою значимость. Если удалось помочь близкому человеку — значит, вы способны справиться с любыми трудностями и испытаниями.
