Рекомендательная программа по уходу за собой
Сколько раз вы обещали себе начать с понедельника или после праздников новую жизнь! Но, как правило, с наступлением намеченного дня вся решимость куда-то улетучивается и кардинальные перемены откладываются до лучших времен.В этом нет ничего удивительного - действительно, изменить в одночасье образ жизни очень трудно.
Программа первой недели
- Расчистите полки от ненужных продуктов. Купите оливковое масло и начните готовить только на нем. Не скупитесь, отставьте в сторону или отдайте соседям все начатые бутылочки с любыми другими сортами растительного масла: жиры, содержащиеся в оливковом масле, более полезны. Оно способно придать приятный вид и вкус многим продуктам. И никаких кулинарных жиров!
- Сведите к минимуму употребление алкоголя.
- Откажитесь от искусственных подсластителей - сахарина и аспартама и сладостей, в состав которых они входят. Не существует убедительных доказательств того, что какой-либо вид искусственных подсластителей способствует снижению веса. Зато научно подтверждено, что их следует избегать и для здорового образа жизни они не подходят. То же самое касается и менее сладких заменителей сахара - фруктозы, галактозы и лактозы. Они не менее калорийны, чем сахароза.
- Внимательно изучайте этикетки: не покупайте продукты, содержащие искусственные красители и химикаты.
Питание
С этой недели в вашем меню должна обязательно появиться капуста брокколи. Она не только содержит витамины, микроэлементы, клетчатку необходимую для нормального функционирования кишечника, но и обладает противоканцерогенным действием. Кроме того, брокколи - чемпион среди овощей по низкому содержанию калорий!
Введите в меню хотя бы раз в неделю порцию лососевых или сардин. Некоторые жирные сорта рыб являются прекрасным источником ненасыщенных жирных кислот, которые оказывают благоприятное воздействие на многие жизненные функции организма.
Полезные добавки
Начните принимать витамин С - не менее 1000 мг в сутки. Разбейте его прием на три дозы - после завтрака, обеда и ужина.
Витамин С участвует в синтезе коллагена, необходимого для сохранения красоты и молодости кожи, укрепляет стенки сосудов, помогает заживлению ран и ожогов, благоприятно влияет на обмен жиров и углеводов, а также надежно защищает организм от разрушительного воздействия свободных радикалов.
Физические упражнения
Постарайтесь ходить пешком хотя бы 10 минут в день, минимум пять дней в неделю. Главное - делать это регулярно и идти во время прогулки быстрым шагом.
Для поднятия настроения
- Организм - мудрое творение природы, в нем заложен мощный заряд, помогающий сопротивляться заболеваниям. Вспомните, чем вы болели за последние два года и как вылечились. Обратите внимание на то, что вам особенно помогло.
- Первые минуты после пробуждения - очень важный момент наступающего дня. Позаботьтесь о том, чтобы, проснувшись, вы увидели что-нибудь приятное глазу картину фотографию, красивые шторы, вазу с цветами. Ванная комната должна радовать глаз не только своим видом, но и приятными запахами.
- Постарайтесь в течение всего дня сохранять на лице улыбку Даже если у вас не очень хорошее настроение, попробуйте улыбнуться через силу. Импульсы от мышц, участвующих в выражении приятных эмоций, поступают в мозг и пробуждают нервные центры, отвечающие за хорошее настроение, поэтому через некоторое время оно и в самом деле улучшится. Не зря во многих странах мира жизнерадостная улыбка считается правилом хорошего тона и без нее в обществе лучше не появляться.
Программа второй недели
Прекратите пить сырую воду из-под крана. Плохая вода — один из основных источников попадания токсичных веществ из окружающей среды в организм. С этой бедой помогут справиться современные бытовые фильтры, они повышают качество питьевой воды. Имейте в виду что выбирать тип фильтра нужно в зависимости от состава воды. Если в вашей местности расположено множество промышленных предприятий, особенно электрогальванических, то вам необходимы ионообменные фильтры, удаляющие тяжелые металлы. При повышенном содержании солей нужен фильтр мембранный, а при микробном загрязнении — обеззараживающий. Если есть возможность, покупайте питьевую воду в бутылках: отечественную «Святой источник» или французскую, например «Эвиан» или «Вальверт».
Питание
- Рыба должна быть в вашем рационе хотя бы раз в неделю. Капуста брокколи - два раза в неделю.
- Постарайтесь есть побольше каш из недробленых круп - этим вы поможете работе кишечника и обеспечите организм витаминами группы В.
- Купите что-нибудь из продуктов, содержащих сою. Соевый белок лишен насыщенных жиров, способствующих повышению уровня холестерина. Кроме того, последние научные данные говорят о том, что в сое содержатся вещества, защищающие от некоторых видов рака.
- Сократите по возможности употребление поваренной соли. В первую очередь постарайтесь не солить свежие овощи.
Полезные добавки
Начните принимать за завтраком витамин А, который играет важную роль в обменных процессах кожи, обеспечивает ее упругость и свежий вид. Суточная потребность нашего организма -не менее 3000 МЕ.
Физические упражнения
Увеличьте время быстрой ходьбы до 15 минут в день.
Для поднятия настроения
- Хотя бы раз в неделю выберитесь в парк, на дачу или куда-нибудь на природу. Побудьте там подольше, просто отдохните, зарядитесь энергией, надышитесь воздухом.
- Объявите на один день «бойкот» газетам, радио- и телевизионным передачам, которые заставляют вас нервничать. Дайте своей нервной системе передышку.
- По утрам не вскакивайте с постели сразу же после звонка будильника -организму нужно время, чтобы прийти в себя после насильственного пробуждения. Полежите 3-5 минут, сделайте несколько глубоких вдохов, потянитесь и настройте себя на то, что день будет удачным и интересным.
