Легкое похудение? Если вам приходилось считать калории, отказывать себе в любимых блюдах, интенсивно тренироваться, чтобы сбросить хотя бы несколько килограммов, это словосочетание может показаться просто насмешкой. Однако, хотя следование правилам здорового питания и регулярные тренировки требуют определенных усилий, избавиться от лишнего веса не так уж сложно. Чтобы легко похудеть, вовсе не обязательно идти на жертвы. Достаточно внести в свой рацион небольшие изменения и запастись терпением - мгновенных результатов не будет, зато они будут стабильными, а сам процесс похудения не нанесет вреда здоровью.
Добавляйте, а не отнимайте
Забудьте про диеты, основанные на жестких ограничениях и отказе от любимых продуктов. Строго говоря, вам все равно придется отказываться от некоторых продуктов - конфет, например, или пирожных, но вместо того, чтобы говорить себе «с завтрашнего дня я не буду есть торты и булочки», говорите «с завтрашнего дня я буду есть яблоки, виноград, дыни, овощные салаты» - в списке могут быть любые полезные продукты, которые вам нравятся. Дело в том, что когда у человека создается впечатление, что его чего-то лишают (даже если инициатором лишений является он сам), он подсознательно стремится компенсировать то, что у него отняли. В случае с похудением это в большинстве случаев приводит к тому, что человек, выдержав несколько дней ограничений, срывается, и зачастую начинает есть еще больше, чем раньше.
Забудьте о тренировках
Если слово «тренировка» практически вызывает у вас идиосинкразию, не используйте его. Миллионы людей в разных странах каждый день говорят себе, что сегодня они начнут тренироваться, и не начинают. У миллионов так проходят долгие годы - вплоть до того момента, когда они не услышат от врача, что им нужно либо покончить с малоподвижным образом жизни, либо скорее писать завещание. При этом все знают, что тренироваться нужно, но сам факт необходимости отправиться на тренировку вызывает ощущение принуждения и, как следствие, порождает сопротивление. Это глупо, но, в-общем, очень естественно. Выход прост - не думайте о тренировке, как о тренировке. Просто катайтесь не велосипеде (при этом не говорите и не думайте, что идете тренироваться), плавайте, подстригайте газон, мойте машину, играйте с собакой или детьми (или со всеми вместе), танцуйте, лепите снеговиков - словом, двигайтесь как можно больше. Возможно, однажды вы поймете, что телу не хватает нагрузок, и вы отправитесь в спортзал, но сделаете это без чувства принуждения, и тогда тренировки начнут приносить радость. Но даже если этого не случиться, регулярные нагрузки вне спортзала тоже помогут держать тело в тонусе; просто смиритесь с тем, что тренажеры и занятия под руководством инструктора нравятся не всем, и неькорите себя за это.
Отправляйтесь на прогулку
Каждый день. Пешие прогулки - отличный способ сохранять хорошую форму, не прикладывая к этому особых усилий. В идеале нужно гулять не менее одного часа в день, но даже двадцатиминутная прогулка - это намного лучше, чем ничего. Используйте любые возможности ходить пешком: выходите из транспорта на одну или две остановки раньше, совершайте короткие прогулки в обеденный перерыв, и так далее. Со временем старайтесь увеличивать расстояния, которые вы ежедневно проходите пешком, и постепенно объем бедер и талии непременно уменьшиться.
Понижайте калорийность любимых блюд
Пицца будет такой же вкусной, если вы используете для ее приготовления сыр с низким содержанием жира (например, 24% жира вместо 45%). Обезжиренный творог с фруктами или ягодами такой же вкусный, как и творог с высоким содержанием жира. Вместо того, чтобы жарить мясо или рыбу на масле, запекайте их фольге. Когда готовите домашнюю выпечку, добавляйте в тесто хотя бы немного цельнозерновой муки. Как можно реже используйте для приготовления салатов майонез и сметану; при возможности заменяйте их простым йогуртом или растительным маслом.
Пейте воду перед едой
Это помогает ослабить аппетит и не переедать, поскольку вода создает ощущение сытости - хоть и ненадолго. Тем, кто привык к очень частым перекусам, будет полезно держать под рукой бутылку воды. Делайте несколько глотков, когда в очередной раз возникает желание перекусить . При интенсивных физических нагрузках нужно пить больше обычного, и не дожидаться, пока почувствуете жажду.
Ищите единомышленников
Поддержку людей, у которых те же цели, что у вас, трудно переоценить. Поступая к своей программе похудения, постарайтесь найти единомышленников; поделитесь с ними своим целями, договоритесь о том, что будете регулярно отчитываться друг перед другом о результатах. Вместе ходите на прогулки, катайтесь на велосипедах; можно устраивать совместные вечеринки или кинопросмотры, где вместо обычных калорийных закусок будут ломтики фруктов, ягоды, и цельнозерновые хлебцы. Основное преимущество «совместного похудения» заключается в том, что вы с единомышленниками будете мотивировать друг друга, и вам будет труднее сойти с намеченного пути, зная, что вы не одни. Дополнительное преимущество - новые знакомства и впечатления.
Займитесь чем-нибудь интересным
«Я ем особенно много, когда мне скучно» - диетологи часто слышат от своих пациентов такие слова. Очень многие люди каждый вечер переедают, когда смотрят телепередачи, которые им давно не интересны. Найдите себе интересное занятие: это может быть рисование, фотография, йога, курсы повышения квалификации. А может быть, вы хотите в свободное время работать в благотворительной организации? Есть множество сфер, где вы сможете приложить свои навыки и научиться чему-то новому. Это отвлечет вас от мыслей о еде и похудении; многие пациенты диетологов удивляются, что стоит забыть о лишних килограммах и переключиться на что-то другое, как вес начинает приходить в норму будто сам по себе. Для этого нужно всего лишь осознать, что жизнь не ограничивается подсчетом калорий и ожиданием того дня, когда на вас снова начнут застегиваться любимые джинсы.
Статьи по теме
Метки статьи:
