Выбрать диету и следовать принципам правильного питания, чтобы похудеть – задача на первый взгляд не сложная. Но не все женщины достигают эффективного результата в борьбе с лишним весом. Психологи утверждают, что причины тому две: на подсознательном уровне вес вполне устраивает, либо не найдена правильная мотивация, чтобы заставить себя похудеть.
В первую очередь необходимо определить цель похудения, то есть для чего нужно избавиться от лишних килограммов. Когда есть четко сформулированная задача, достижение пойдет быстрее. Если постоянно находятся причины отложить на потом, а запрет на потребление кондитерской продукции только на уровне желания, значит, прежний вес вполне устраивает. Чем слабее мотив похудения, тем меньше стремлений это сделать.
Похудеть ради здоровья:
- Снизить высокое давление
- Обрести легкую походку
- Избавиться от болезней, которые возникли из-за лишнего веса
Похудеть ради личной жизни:
- Найти любимого человека
- Снова стать привлекательной в глаза мужа
- Вызвать чувство зависти у других женщин
Похудеть ради себя:
- Покупать красивую одежду и обувь
- Выбирать сексуальное белье
- Ловить восторженные взгляды мужчин
- Не стесняться ходить в бассейн и на пляж
- Любить свои фотографии и отражение в зеркале
Шаг первый. Психологический настрой
Недовольство собственной фигурой ведет к приобретению еще большего количества лишних килограммов - происходит процесс заедания своих проблем. Поэтому прежде чем садиться на диету, нужно найти в себе силы полюбить тот вес, который есть на данный момент, увидеть не только лишние складки на теле, но и достоинства своей фигуры. Измените отношение к своему телу, и оно ответит взаимностью, а процесс похудения не станет стрессом.
Еще одним вариантом психологического мотивирования является наглядный пример. Можно поставить на видное место фотографию, где собственная стройная фигура не имела лишних килограммов, тогда подсознательно появится стремление вернуться к прошлому весу, когда тело не нуждалось в корректировке диетой. Если нет ни одного собственного идеального снимка, то в качестве альтернативы можно выбрать любое фото модели, актрисы или певицы. Если смотреть каждый день на красивые пропорции, стремление добиться результата возрастает в несколько раз.
Шаг второй. Процесс похудения
С первого дня диеты нужно составить определенный график приема пищи и список разрешенных продуктов. Чтобы не было соблазна съесть лишнее, от походов в ресторан или кафе с друзьями стоит на какое-то время отказаться. Если диета заключается в подсчете дневной нормы калорий или баллов, полезно вести дневник, в котором будет указан список продуктов и общее количество потребленных калорий в день. Также можно включить в записи результаты ежедневного взвешивания.
Занятия спортом укрепят не только здоровье, но и будут способствовать избавлению от лишних килограммов. Если по каким-либо причинам противопоказана большая нагрузка на организм, то можно записаться на занятия по калланетике или пилатесу. Не лишними будут прогулки пешком домой после работы, если есть такая возможность. За час ходьбы организм теряет около 300 ккал.
Шаг третий. Закрепление результата
Когда обретены заветные формы, к сожалению, есть большой шанс снова вернуть свой прежний вес. Любое похудение – стресс для организма. Поэтому при потере килограммов нельзя сразу возвращаться к прежнему рациону. «Выход» из диеты должен быть постепенным. Лучше всего и дальше придерживаться некоторых ограничений в пище не только для сохранения результата, но и ради собственного здоровья. Занятия в фитнес-клубе также желательно продолжать. Работа над своим телом не должна прекращаться на протяжении всей жизни и приносить удовольствие.
Звездная мотивация к странным диетам
Основная причина, по которой известным личностям приходится держать себя в форме –круглосуточное пребывание под прицелом камер. Но иногда их способы похудения не совсем обычны.
- Во время последнего тура ненадолго воссоединенной группы Spice Girls Виктория Бекхэм целый месяц питалась исключительно ананасами и суши. Ужин Пош Спайс исключила из своего рациона, а желание съесть десерт подавляла с помощью бокала красного вина.
- Бейонс Ноулз часто выбирает сиропную диету, которую специально для нее разработал американский натуропат. Вместо принятия пищи певица утоляет голод с помощью сладкого коктейля, в состав которого входит вода, лимонный сок, пальмовое масло, красный перец и кленовый сироп. Такую строгую диету больше недели соблюдать противопоказано.
- Диета Кристины Агилеры заключается в разделении продуктов на четыре категории: первое блюдо певицы должно быть хрустящим, второе – мягким, третье – горячим, а четвертое – холодным. Еще одно значимое условие диеты: вся потребляемая еда должна быть разного цвета.
- Ума Турман – любительница сладкого. Поэтому режим питания ей разработали с учетом потребности в любимом лакомстве. Чтобы похудеть, актриса ест горький шоколад, мороженое из фруктового сока и обезжиренный пудинг. Больше продуктов в ее рационе нет. Пяти дней Уме достаточно, чтобы снова быть в форме к очередному звездному выходу на красную дорожку.
Ксения Асланова
Статьи по теме
Метки статьи:
