Если вы постоянно чувствуете себя усталыми и не в духе, возможно, ваш организм испытывает дефицит железа. Этот элемент имеет огромное значение для нашего здоровья в самых разных отношениях. Так что, если у вас нет объяснения чувству подавленности и вы думаете, что вам не хватает железа (а это случается с большинством женщин), начните изучать самостоятельно жизненно важные преимущества железа для здоровья и внесите изменения в свой рацион уже сегодня.
Ведете счет своих проблем со здоровьем без диагноза? Проверьте уровень железа в самую первую очередь. Железо является важным микроэлементом для нашего организма. Оно улучшает состав крови и в целом является жизненно важным элементом для укрепления здоровья.
Но по данным специалистов, например, 91% женщин в Великобритании (да, в значительной степени и во многих других странах) не получают железа в достаточном количестве. В результате, около 35% женщин испытывают такой дефицит железа, что расплачиваются за это своим здоровьем. Такое положение вещей необходимо срочно менять.
Специалисты рекомендуют женщинам получать, по крайней мере, 14,8 мг железа в день.
В идеале, вы должны получать его из своего рациона. Но, если вы страдаете от тяжелых менструаций, плохо едите или только что родили, вы можете быть в большой опасности из-за железодефицитной анемии.
На какие симптомы вы должны обратить внимание?
Диетологи говорят, что вялость является наиболее распространенным симптомом, связанным с дефицитом железа. Однако если у вас развивается анемия, это также может привести к одышке, головокружению, сердцебиению, головным болям, бледному цвету лица и ломким волосам и ногтям. Как не довести до этого? Первое, что нужно изменить, - составить правильныйрацион питания. Вот список некоторых из популярных и богатых железом продуктов, которые следует срочно купить:
- Шпинат;
- Яйца;
- Красное мясо;
- Устрицы;
- Мидии;
- Говядина;
- Сардины;
- Индейка;
- Семена тыквы;
- Миндаль;
- Фасоль.
Вегетарианцам рекомендуется есть сухофрукты, цельные зерна, зеленые листовые овощи и бобовые, но есть предупреждение: они должны быть съедены с источником витамина С, чтобы железо хорошо усвоилось.
Чтобы получать все необходимое, почему бы не принимать добавки, которые являются отличным выбором для вегетарианцев и мясоедов, поскольку они также содержит трудно получаемые питательные вещества - витамин B12 и микроэлементы, например, цинк.
Если вы думаете, что у вас низкое содержание железа, оцените ваш образ жизни, диету и симптомы, но не волнуйтесь. Это проще, чем когда-либо, - начать чувствовать себя снова хорошо.
Топ десяти основных преимуществ, которые вы должны знать о железе
- Кровь
Мы все теряем то или иное количество железа из нашего организма изо дня в день. Пробежка и отправление малой нужды – это лишь некоторые из способов, какими наш организм теряет железо. Мы теряем еще больше, когда у нас течет кровь. Болезненные менструации, порезы при бритье и другие способы, которыми наш организм теряет железо - мы всегда уязвимы в отношении снижения его уровня. Вот почему так важно получать железо в достаточном количестве.
Главной функцией железа является формирование гемоглобина (молекул в красных кровяных клетках, которые переносят кислород). Мало того, что железо дает крови темный оттенок красного цвета, оно также помогает в транспортировке кислорода к клеткам организма, а кислород является жизненно важным для наших органов и мышц, дает им возможность работать.
- Работа мышц
Железо является главным питательным веществом для сильных, здоровых мышц и без него ваши мышцы могут быть слабым и дряблыми. Если вы занимаетесь спортом, железо помогает клеткам ваших мышц, которые работают в условиях стресса, получать необходимое количество кислорода, - это, следовательно, очень важный микроэлемент для тех, кто занимается спортом.
- Здоровый мозг
Железо напрямую связано со здоровьем нашего мозга, хотя и не в смысле его гениальности. Доставка кислорода в кровь обеспечивается железом, а так как мозг использует около 20% кислорода крови, железо напрямую связано со здоровьем нашего мозга. Достаточное количество железа в нашем рационе действительно может стимулировать познавательную активность и также поможет предотвратить когнитивные расстройства. В основном, железо помогает нашему мозгу развиваться здоровым образом. Так что без него вы можете способствовать некоторым проблемам с психическим здоровьем в будущем.
- Борьба с упадком сил
Если вы чувствуете себя сонным или вялым в течение дня, не тянитесь к сладкой закуске. Боритесь с послеобеденным спадом энергии и увеличьте ее с помощью богатых железом продуктов. Если вашему организму не хватает железа, ему намного тяжелее работать и тяжелее получать энергию, которая ему необходима. Эти факторы могут приводить к чувству усталости, слабости, раздражительности, невозможности сфокусироваться. Имея достаточное количество железа в вашем рационе, вы будете легко бороться с усталостью и повысите уровень вашей энергии. Ешьте, к примеру, миндаль.
- Стойкий иммунитет
Вы постоянно боритесь с простудой и гриппом? Если при этом вы чувствуете слабость, может оказаться, что ваш иммунитет довольно низок, то есть существует вероятность того, что вам не хватает железа. Железо играет ключевую роль в обеспечении силы иммунной системы нашего организма, которая помогает организму бороться против множества заболеваний и инфекций.
Легко забыть об уровне железа в организме, кто на самом деле проверяет такого рода вещи, не так ли? Но очень важно уделять этому вопросу некоторое внимание. Попробуйте сделать вопрос потребления железа самым первым делом, начиная с утра. Омлет с молодым шпинатом и стакан свежего апельсинового сока являются отличным способом повысить уровень железа.
- Здоровые волосы, кожа и ногти
Вы, конечно, знаете о важном для красоты белке (кератине), вы постоянно читаете о нем в косметических журналах. Но наше тело также нуждается в железе. Так что, если ваш уровень железа низок, ваши волосы, кожа и ногти будут выглядеть не самым лучшим образом.
Так как кровь переносит кислород по всему телу и достаточное количество железа помогает создавать эритроциты, это может помочь вам не чувствовать себя вялой или уставшей и, конечно же, обеспечит вам хороший и живой цвет лица.
Если вы страдаете от дефицита железа, ваша кожа может быть бледной, ногти могут быть хрупкими, а ваши волосы могут стать заметно более сухими, ломкими и тусклыми. Для сияющей кожи и здоровых волос и ногтей убедитесь, что вы получаете необходимое количество железа.
- Это важно для мам
Беременные женщины особенно восприимчивы к понижению уровня железа из-за требований ребенка для роста и развития. В последние шесть недель беременности ребенок строит своесобственное «хранилище» железа, получаемое из организма матери, чтобы пользоваться этими запасами первые четыре-шесть месяцев после рождения. Таким образом, нехватка железа может вырасти у женщины в три раза к концу беременности, и восполнить ее бывает трудно из одних только пищевых источников.
Чаще всего женщины испытывают недостаток железа еще до беременности, что может привести к проблемам во время и после родов. Чтобы помочь пополнить ваш уровень железа попробуйте принимать натуральные пищевые добавки железа. И не забудьте увеличить потребление витамина С, чтобы помочь усвоению железа (воздержитесь от кофе и чая, которые могут препятствовать усвоению железа).
- Железо улучшает качество сна
Уровень железа играет ключевую роль в оказании помощи в укреплении нашей иммунной системы, что может влиять на многие аспекты нашей жизни, такие как сон, в котором мы проводим довольно долгое время. Если у вас есть проблемы со сном, вы должны проверить, употребляете ли вы достаточное количество железа, так как это может помочь в лечении бессонницы.
Есть много естественных способов увеличить ваш уровень железа. Невероятны по своей фотосинтезирующей и энергетической способности растения и продукты, например, спирулина. Удивительным образом она накапливает жизненную энергию солнца и является отличной добавкой при обеспечении широкого спектра наших питательных потребностей, в том числе в пополнении уровня железа.
- Управление весом
Знаете ли вы, что железо является основным жизненно важным питательным веществом, которое помогает нам похудеть? Что бы мы ни делали и ни думали, железо крайне важно для снижения веса. Даже при нехватке железа в организме он изо всех сил пытается эффективно производить достаточное количество кровяных телец, такая работа на износ в свою очередь снижает аппетит и энергию (поэтому многие люди становятся домоседами) и способствует сжиганию меньшего количества калорий.
Так что если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от лишних килограммов, поговорить с вашим лечащим врачом и попросите его проверить ваш уровень железа. Это никогда не повредит.
- Железо помогает при ПМС
Потеря крови во время менструаций способствует большему риску возникновения анемии у женщин, и именно поэтому им нужно больше железа, чем мужчинам. Таким образом, к сожалению, менструация приносит даже больше проблем, чем простой предменструальный синдром.
Богатые железом продукты могут действительно помочь облегчить ваши страдания при ПМС. Согласно исследованию, проведенному в Университете штата Массачусетс-Амхерст, женщины, которые регулярно употребляют богатые железом продукты, на тридцать-сорок процентов реже страдают от ПМС.
Ваш организм только выиграет от этого жизненно важного микроэлемента. Уровень железа в вашем организме необходимо принимать всерьез.
Статьи по теме
Метки статьи:
