Ваши потрясающие туфли на высоком каблуке не так безобидны, как вы считаете. Одна из десяти женщин носит высокие каблуки не реже трех раз в неделю, и треть из них падает, ходя на этих каблуках. Статистика показывает, что высокий каблук – один из самых главных факторов, приводящих к проблемам с ногами у женщин, и треть из них страдает постоянными проблемами из-за длительного ношения каблуков. Эксперты объясняют, какие распространенные проблемы со здоровьем связаны с длительным ношением обуви на высоком каблуке, и дают советы, как избежать этих проблем.
Высокий каблук: чем выше, тем лучше?
Эти идеальные лодочки могут создать целый ряд постоянных проблем со здоровьем. Если вы часто ходите на каблуках, вы готовите себе долговременные проблемы. Из-за продолжительного ношения обуви на высоком каблуке ваши пальцы постоянно находятся в неестественном согнутом положении, что может вызвать ряд проблем, от вросших ногтей до необратимых повреждений сухожилий ног. Кроме того, когда пальцы ног находятся в узких носках туфель, это может вызвать повреждение нервов и рост шишек на пальцах ног.
Когда вы носите высокие каблуки (от пяти сантиметров и выше), ваши стопы в туфлях скользят вперед, пальцы ног принимают неестественное положение, а вес тела перераспределяется неправильно. Увеличившееся давление на пальцы ног вынуждает туловище нагибаться вперед, создавая осанку, которая может напрягать колени, бедра и поясницу. Изменение положения позвоночника создает давление на нервы спины и может вызвать воспаление седалищного нерва – состояние, при котором нервы сжаты, а боль и онемение может распространиться до самых стоп.
Высокие каблуки и хроническая боль
Со временем ношение высоких каблуков может укорачивать мышцы икр и спины, приводя к боли и мышечным спазмам. Каждый раз, когда вы носите туфли, которые ограничивают естественную форму ваших стоп, вы рискуете испытать боль. Многие женщины, которые носят туфли на высоком каблуке, часто страдают укорочением ахиллесова сухожилия, поскольку, если пятка смотрит вверх, она сжимается. Растянуть ее снова, или перейти на низкий каблук может быть очень болезненно, и даже может привести к развитию подошвенного фасцита. Это сухожилие должно быть гибким, так что стопа может и лежать плоско, и подниматься. Постоянно нося одинаковую обувь, вы можете развить нездоровое положение стопы, которое может сохраняться, даже когда вы не надеваете высокие каблуки.
Нужно ли отказываться от каблуков?
Нет, но, чтобы избежать проблем, которые развиваются ос временем, врачи рекомендуют следующее:
- Выбирайте каблуки оптимальной высоты. Выбирайте туфли с низкими каблуками – около четырех сантиметров, или ниже, и каблук на широкой основе. Слегка широкий каблук будет распределять нагрузку более равномерно. Узкие каблуки типа шпилек обеспечивают мало поддержки, а каблуки высотой от семи сантиметров могут укоротить ахиллесово сухожилие.
- Носите мягкие стельки, чтобы снизить ударную нагрузку на колени.
- Убедитесь, что туфли подходят вам по размеру, что стопа не скользит вперед, создавая еще большее давление на пальцы ног. Выбирайте туфли с достаточно широким носком, чтобы вы могли шевелить пальцами.
- Носите туфли на каблуке в те дни, когда вам не приходится долго ходить или стоять.
- Меняйте обувь в течение дня, или носите разную обувь два дня подряд. Не ходите на каблуках целый день, и носите более удобную обувь, например, спортивные туфли, по дороге на работу и с работы. Туфли, которые позволят вашему телу естественно двигаться во время ходьбы, позволят вашим стопам, ногам, бедрам и спине растягиваться.
- Растяжка. Каждый день находите время для растяжки голеней и стоп. Врачи рекомендуют стоять на краю ступеньки, сняв обувь. Вес приходится на подушечки пальцев ног, и пятки растягиваются, свешиваясь со ступеньки. Вы также можете положить на пол карандаш, и старайтесь поднять его пальцами ног.
Еще кое-что о здоровье ног
Не позволяйте своему желанию выглядеть красиво и стильно преобладать над возможностью стоять и ходить без боли. Ваши ноги – это в буквальном смысле ваша опора. Если вашим ногам некомфортно, не будет комфортно и вам. Подходите к выбору обуви более внимательно, и вы предотвратите большие проблемы в будущем.
