Хотя жир на животе легко набрать, его очень тяжело сбросить. Многие люди обнаруживают, что даже если, в общем они худеют и их тело меняется, жир у них на животе упорно продолжает оставаться на месте. Чтобы победить этот жир, вам нужна специальная стратегия, частью которой может стать Пилатес. Эта фитнес-программа позволит вам не только сбросить жир с живота, но еще и укрепить его и придать тонус.
- Выучите несколько таких основных упражнений из Пилатес, как сотня, круг ногой, поза планки, сворачивания, растягивание и вытягивание ног, ножниц и повороты туловища сидя, чтобы включить их в свою каждодневную программу тренировок. Эти упражнения очень эффективны для укрепления и растягивания ваших основных мышц. Они не только сжигают большое количество калорий, но еще и способствуют устранению жира на животе. Выполняйте упражнения несколько дней, пока не будете чувствовать себя комфортно, а затем включите их в свою ежедневную программу тренировок. Держите свои мышцы в напряжении и втягивайте живот как можно больше во время выполнения упражнений из Пилатес. Сохраняйте это положение на протяжении всех упражнений, чтобы повысить способность организма сжигать жир.
- Сидите на гимнастическом мяче вместо обычного стула, пока вы выполняете свои упражнения. Это заставит ваши абдоминальные мышцы быть постоянно активными. Или вы можете просто следить за своим животом на протяжении всего дня. Устраивайте перерыв между занятиями каждые два часа, отправившись на прогулку или просто расслабив мышцы.
- Добавьте в свою программу кардио упражнения хотя бы три или четыре раза в неделю. Любые виды кардио упражнений или аэробики помогают худеть и сбрасывать жир, особенно жир вокруг талии. Кардио упражнения сжигают так много калорий, что вашему животу приходится высвобождать накопленную глюкозу, в результате вы теряете лишний жир. К таким упражнениям относятся прогулки пешком, бег трусцой, танцы, степ аэробика, езда на велосипеде и занятия на орбитреке.
- Установите себе режим здорового питания. Даже если вы включите упражнения из Пилатес в свою программу, вам будет очень трудно сжигать жир на животе, если вы не будете следить за своим питанием. Ешьте больше фруктов, овощей, белков и цельных злаков. Избегайте жирной пищи с повышенным содержанием сахара и транс жиров. Пейте хотя бы по восемь стаканов воды в день, так как вода помогает уходить лишнему жиру, но избегайте газированных сладких напитков, так как они становятся причиной вздутия живота.
- Следуйте стратегии Пилатес, избегая стресса. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш организм вырабатывает химическое вещество под названием кортизол, которое накапливается как глюкоза в клетках жира. Из-за этого жир на животе такой упрямый и его трудно сбросить. Если вы найдете способы, как избавиться от стресса, то быстрее сбросите лишний жир. В этом случае очень эффективны йога, медитации и массаж.
Статьи по теме
Метки статьи:
