Как убрать бока за неделю
Сбросить вес в области бедер – это задача непростая, но достижимая. Важно знать о том, что в определенных частях тела точечное похудение невозможно. Чтобы уменьшить пропорции самых выдающихся частей своего тела, необходимо сбросить вес равномерно по всему телу. По мере того, как будет снижаться общее количество в организме, будет уходить и жир, имеющийся в проблемных зонах. Чтобы похудеть без вреда для здоровья, необходимо придерживаться здорового рациона питания и проводить регулярные тренировки. В процессе потери веса можно осваивать тонизирующие упражнения для работы над проблемными зонами и строить сильное и здоровое тело.
Кардио-упражнения и диета
- Этап 1
Ежедневно необходимо находить от 30 до 60 минут для выполнения кардио-упражнений. В зависимости от уровня физической подготовки можно заняться оздоровительным бегом, быстрой ходьбой, бегать трусцой, ездить на велосипеде, плавать или заняться аэробикой. Упражнения для сердца и сосудов помогают сжигать калории и ускорить метаболизм, благодаря чему жир из организма уходит быстрее.
- Этап 2
Необходимо заменить насыщенные жиры, рафинированные углеводы и сахара фруктами, овощами и цельным зерном. Эти продукты содержат очень мало жиров и калорий, улучшают пищеварение, стимулируют метаболизм и уменьшают желание перекусить вредной для здоровья пищей.
- Этап 3
Чтобы худеть на 0,5 кг в неделю, необходимо уменьшить калорийность ежедневного рациона на 500 калорий. Замена нездоровой пищи полезными, низкокалорийными продуктами поможет легко справиться с этой задачей.
- Этап 4
Следует выпивать не менее двух литров воды в день. Вода выводит из тела токсины и улучшает работу желудочно-кишечного тракта, препятствуя, таким образом, образованию газов и вздутию живота. Вода также наполняет желудок, создавая чувство насыщения.
- Этап 5
Лучше ограничить употребление алкоголя, так как он приводит к набору веса.
Упражнения для бедер
- Шаг 1
Махи ногой в сторону. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Медленно поднимите правую ногу и отведите ее в сторону на высоту бедра. Колено ноги должно смотреть вперед, а внутренняя часть бедер расположена параллельно полу. Оставайтесь в этой позиции в течение двух секунд, затем вернитесь в исходное положение. То же самое повторите для левой ноги. Во время удержания позиции мышцы бедер, особенно внешней их части, находятся в напряжении и подтягиваются.
- Шаг 2
Прыжки в сторону. Руки при этом лежат в бедрах. Необходимо прыгнуть в левую сторону на одной ноге на расстояние около одного метра. Во время приземления на левую ногу колено нужно немного согнуть. Затем медленно на пол опускается правая нога. То же самое проделывается с другой ногой. Это упражнение задействует все мышцы ноги, от бедренной части до икроножных мышц.
- Шаг 3
Подъем бедра. Исходное положение: лежа на полу, колени согнуты, стопы на полу. Медленно поднимайте бедра и вытяните правую ногу, пальцы ног от себя. Удерживайте позицию в течение двух секунд, затем отведите правую ногу в сторону, чтобы образовался угол 90 градусов. Задержитесь здесь на две секунды. Верните ногу в центр и опуститесь в исходную позицию. То же самое повторите с другой ногой. Удерживание бедер и ноги надо полом создает напряжение мышц бедер и ягодиц, подтягивая их.
Советы и предостережения
Чтобы похудеть без вреда для здоровья, требуется время и терпение. Спустя определенное количество времени вы заметите результаты своих усилий по соблюдению здоровой диеты и проведению тренировок. Каждое тонизирующее упражнение необходимо повторять три раза в неделю. Начинать следует с 10 повторений каждого упражнения и впоследствии увеличивать количество повторений. Для более быстрого достижения результатов можно увеличить время проведения кардио-упражнений, а также количество повторений тонизирующих упражнений.
Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться по этому вопросу со своим врачом. Если во время выполнения упражнений появились боли, нужно немедленно прекратить тренировку.
Вам понадобится:
- Удобная одежда
- Спортивная обувь
Манера одеваться
Еще одним способом решения проблемы пышных бедер, помимо похудения, может стать манера одеваться таким образом, чтобы визуально уменьшить пышные формы.
Что нужно делать:
- Нужно всегда носить одежду подходящего размера. Часто женщины с пушными бедрами предпочитают мешковатую свободную одежду.
- Трусики должны быть без складок и доходить до уровня талии. Они не должны сильно обтягивать ноги или иметь боковые карманы.
- Не следует покупать трусики, на задней части которых присутствуют какие-либо детали или рисунок.
- Лучше выбирать юбки и платья темных расцветок трапециевидного силуэта. Это визуально уменьшит бедра.
- Чтобы отвлечь внимание от бедер, необходимо носить платья с обтягивающим верхом и более свободным низом. Рисунок на верхней части платья привлечет внимание в этой части фигуры.
- Чтобы визуально уменьшить объем бедер, следует отдавать предпочтение расширяющимся к низу пальто. Пальто с лацканами и большим воротником будет фокусировать внимание на верхней части силуэта.
- Бедра будут казаться меньше, если надеть джинсы с низкой талией и платок на бедра. Джинсы «под ботинки», клеш или широкий джинсы помогут придать фигуре правильные пропорции.
