Давно прошли времена, когда пышные формы считались признаком достатка и благополучия. Сегодня миллионы женщин озадачены проблемой лишнего веса. Стремясь получить идеальную фигуру, представительницы прекрасного пола готовы пойти на любые эксперименты, которые порой вредят здоровью. Одним из безопасных вариантов похудения может стать кремлевская диета.
Немного истории
Изначально принципы этой диеты применялись при разработке рациона для астронавтов. Отсюда еще одно название – «диета американских астронавтов». Длительное время ее секрет не разглашался, а в народе ходили слухи о поистине волшебных свойствах диеты.
Название «кремлевская» она получила благодаря тому, что, по слухам, активно использовалась высшими чиновниками для сбрасывания веса. Сегодня это один из наиболее популярных и эффективных способов похудеть, хотя безопасной такую диету назвать нельзя.
Основные принципы
Кремлевская диета основана на ограничении употребления углеводов, вследствие чего организм начинает расходовать внутренние запасы и сжигать жировые отложения. Чем их больше, тем быстрее идет процесс похудения. За первую неделю можно сбросить до 6 кг лишнего веса, а за месяц до 15 кг, если соблюдать все тонкости питания.
Согласно этой диете, каждому продукту присваивается своя «стоимость». Измеряется она в условных единицах (у.е.) и соответствует количеству углеводов в 100 граммах продукта. При составлении суточного рациона, можно воспользоваться специальной таблицей, в которой указана «стоимость» наиболее распространенных блюд. Для эффективного старта, на первой неделе диеты рекомендуется употреблять не более 20 граммов углеводов в день, постепенно увеличивая показатель до 40 граммов.
Основной акцент делается на употреблении белковых продуктов: мяса, рыбы, сыра, яиц и овощей с невысоким содержанием углеводов. Категорически запрещены сахар, мучные изделия, картофель и рис. В первые две недели следует исключить из рациона овощи, фрукты, соки. Разрешается пить томатный сок.
Немало споров вызывает употребления колбасных изделий и сосисок. Реальный состав этих продуктов зачастую отличается от заявленного производителем, и содержит незначительное количество мяса. Основу же составляют различные добавки и консерванты, соя, крахмал, которые отрицательно сказываются на здоровье в целом.
Часто возникают вопросы, можно ли солить блюда. Кремлевская диета не накладывает строгих ограничений, однако соль задерживает жидкость в организме, что совсем не нужно людям, желающим сбросить вес.
Особенности и «подводные камни»
Тяжелее всего придерживаться кремлевской диеты сладкоежкам. Не секрет, сахар – достаточно вредный продукт, и диетологи со всего мира рекомендуют отказаться от его употребления. К тому же, он имеет высокую «стоимость» с точки зрения кремлевской диеты - 99 у. е. Таким образом, даже незначительное количество сахара может составить всю суточную норму углеводов. Люди, которые не мыслят свою жизнь без сладостей, могут попробовать «обмануть» организм при помощи фруктов, которые, впрочем, тоже надо ограничивать. Поэтому тем, для кого такие ограничения мучительны, лучше отказаться от «кремлевки».
Важным условием успешного похудения является соблюдение питьевого режима. Именно вода выводит шлаки из организма и способствует поддержанию водно-солевого баланса. В среднем человек должен выпивать не менее двух литров в сутки.
Строгое соблюдение белковой диеты может привести к такой деликатной проблеме, как запор. Справиться с ней можно несколькими способами:
- Употреблять по чайной ложке оливкового масла 2 раза в день;
- Натощак выпивать стакан теплой воды;
- Добавить в рацион натуральные отруби (можно употреблять в чистом виде или заваривать как кашу);
- Каждый вечер выпивать стакан кефира.
Обычно проблема отступает, как только человек начинает употреблять овощи. Содержащаяся в них клетчатка стимулирует работу желудочно-кишечного тракта и способствует мягкому очищению.
Диета и спорт
Многие люди в погоне за идеальной фигурой готовы проводить все свое свободное время в спортивных залах. Безусловно, физическая активность необходима, ведь очень важно не допустить дряблости кожи и мышц, когда сантиметры начнут стремительно таять.
Если человек придерживается кремлевской диеты, в его рационе преобладают белковые продукты, которые способствуют быстрому набору мышечной массы при интенсивных тренировках. Именно поэтому физическая активность должна быть умеренной.
Кому противопоказана кремлевская диета
Любая система питания может иметь свои противопоказания. Кремлевская диета не исключение, ведь она накладывает ограничения на употребление углеводов. В первую очередь, она противопоказана беременным женщинам, а также людям с хроническими заболеваниями сердца и сосудов. Основу рациона на кремлевской диете составляют белки и жиры, которые могут навредить людям, страдающим мочекаменной болезнью. Не подойдет диета и при сердечно-сосудистых заболеваниях.
Многие даже не догадываются о наличии у себя тех или иных заболеваний, поскольку на регулярное посещение врача часто не хватает времени. Тем не менее, рекомендуется пройти медицинское обследование, чтобы кремлевская диета не навредила здоровью.
Выход из диеты
Основное условие выхода из любой диеты – делать это постепенно. Если придерживаться правильного питания и не злоупотреблять тортами и конфетами, лишние килограммы не вернутся, и полученный результат будет радовать длительное время. Справедливости ради стоит отметить, что многие привыкают к принципам питания на кремлевской диете и делают это своим образом жизни.
Большинство людей выбирают именно кремлевскую диету, ведь она позволяет сбрасывать вес, не отказываясь от любимых шашлыков и котлет. Все же не стоит забывать, что рассчитана диета на длительный период, поэтому не нужно «насиловать» организм, если ее принципы абсолютно не совместимы с привычным образом жизни.
Статьи по теме
Метки статьи:
