Стараясь похудеть, люди ищут эффективные диеты, которые помогут им сделать это. На данный момент есть очень много различных систем питания, которые позволяют сбросить лишние килограммы.
Диета Дункана
Диета Дункана – это диета, бедная углеводами и богатая белками. Она имеет четыре фазы. Во время первой фазы вы употребляете нежирные белки – курицу, индейку, яйца, рыбу и нежирные молочные продукты. Эта фаза длится около пяти дней, в течение которых вы быстро теряете вес. Нельзя есть овощи, жиры сильно ограничены. В следующие три фазы постепенно вводятся некоторые фрукты, овощи, углеводы, и, наконец, все продукты. Цель диеты – сбрасывать до одного килограмма в неделю и долго удерживать новый вес. Длительность последней фазы не ограничена, нужно только раз в неделю есть одни белки и регулярно выполнять упражнения.
- Плюсы
Можно быстро сбросить вес. Многим нравится, что это очень строгая диета, но ей легко следовать: не нужно считать калории и взвешивать продукты. В течение двух недель нужно просто есть нежирные, несоленые и высокобелковые продукты.
- Минусы
Возможны побочные эффекты: плохой запах изо рта, сухость во рту, усталость, головокружение, бессонница. Могут появиться запоры.
- Примечания
Быстрая потеря веса нестабильна и не полезна. Диета Дункана не сбалансирована, поэтому во время ее соблюдения нужно принимать витамины. Если не соблюдать правил, после этой диеты можно приобрести длительные проблемы со здоровьем.
Диета Аткинса
Диета Аткинса – низкоуглеводная диета с высоким содержанием белков. Первая фаза, предназначенная для быстрой потери веса, длится не менее двух недель. В это время можно есть белки, жиры, и очень мало углеводов: мясо, морепродукты, яйца, сыр, некоторые овощи, сливочное и растительные масла. Количество жира не ограничено. Во время первой фазы можно есть перец, огурцы, латук. Во время следующих трех фаз вес будет сбрасываться постепенно, рекомендуются регулярные упражнения. В рацион вводится больше углеводов, фруктов и овощей, чтобы поддерживать оптимальный вес в течение жизни.
- Плюсы
Можно быстро похудеть. Диета исключает большинство полуфабрикатов и алкоголь. Это одна из немногих диет, которые подходят мужчинам, так как на ней можно есть красное мясо, сыр, сливки.
- Минусы
Вначале могут появиться побочные эффекты: неприятный запах изо рта, сухость во рту, усталость, головокружение, бессонница, запоры, тошнота. Есть риск развития сердечных заболеваний, болезней костей и почек.
- Примечания
Быстрая потеря веса нестабильна. Диета Аткинса не обеспечивает здоровое сбалансированное питание. Количество разрешенных продуктов ограничено.
Кембриджская диета
Эта диета основана на замене мясных продуктов другими продуктами, и обещает быструю потерю веса. В зависимости от желаемого веса, диета предлагает шесть планов питания, обеспечивающих от 415 до 1500 калорий в день. Есть также долговременная программа контроля веса, которая предлагает специальные супы, каши, коктейли и батончики в качестве основного питания или вместе с обычными низкокалорийными блюдами.
- Плюсы
Все специальные продукты, предлагаемые кембриджской диетой, питательны и сбалансированы, так что из них можно получить все необходимые витамины и минералы.
- Минусы
Сокращение потребляемых углеводов и клетчатки могут стать причиной неприятного запаха изо рта, сухости во рту, слабости, головокружения, тошноты, запоров, бессонницы. Самое сложное – замена обычных продуктов специальными. Этой диеты невозможно придерживаться долгое время.
- Примечания
Чтобы придерживаться этой диеты, нужно, чтобы вам понравились предлагаемые продукты, заменяющие обычную еду. Диета, обеспечивающая не более 1000 калорий в день, не должна продолжаться дольше 12 недель. При потреблении менее 600 калорий в день необходимо медицинское наблюдение.
Пляжная диета
Это питание по низкому гликемическому индексу. На ней не нужно считать калории или ограничивать порции. Диета предлагает три приема пищи плюс два перекуса в день, и упражнения. Те, кому нужно потерять более 5 кг, начинают с первой фазы. Это двухнедельная программа быстрой потери веса, во время которой можно есть нежирные белки, в том числе мясо, рыбу и птицу, а также некоторые овощи с низким гликемическим индексом и ненасыщенные жиры. Углеводы с низким гликемическим индексом подключаются во время второй и третьей фазы, что обеспечивает постепенную и устойчивую потерю веса.
- Плюсы
Если вы можете перейти сразу ко второй фазе, эта диета предполагает меньше ограничений, чем многие другие диеты. После первой фазы в основном диета предлагает общие принципы здорового питания. Основные группы продуктов не ограничены, и рекомендуется употреблять много фруктов, овощей и углеводов с низким гликемическим индексом.
- Минусы
Строгие ограничения во время первой фазы могут привести к чувству слабости и недостатку некоторых витаминов, минералов и клетчатки. Вначале могут присутствовать побочные эффекты в виде неприятного запаха изо рта, сухости во рту, усталости, головокружения, тошноты и запоров.
- Примечания
Первые две недели – самые трудные. Диета обещает большую потерю веса в течение первых двух недель, но не весь этот вес будет состоять из жира. Это будет также вода и углеводы, которые восполнятся, как только вы вернетесь к обычной еде. Последующие фазы предлагают основные принципы здорового питания, и в это время вы должны получать все необходимые для здоровья питательные вещества.
Статьи по теме
Метки статьи:
