Диета Slimming World
Эта диета предлагает заменить жирные продукты нежирными, которые насыщают организм естественным образом. Можно выбирать продукты из списка нежирных продуктов, таких как фрукты, овощи, макаронные изделия, картофель, рис, постное мясо, рыба и яйца, которые можно есть в неограниченных количествах. Считать калории не надо, нет запрещенных продуктов, а иногда можно позволить себе какое-то лакомство. Рекомендуется выполнять упражнения. Диета обещает потерю от 0,5 до 1 кг в неделю.
- Плюсы
Здесь нет запрещенных продуктов, поэтому диета сбалансирована, разнообразна, и ее легко соблюдать, готовя для семьи. Размер порции продуктов из разных групп варьируется в зависимости от того, какому плану вы следуете.
- Минусы
Эта диета не рассказывает вам о калориях. Не имея нужной информации, вы можете столкнуться с трудностями, пытаясь поддерживать желаемый вес в течение долгого времени.
- Примечания
Хотя этот план лишен гибкости, в основном, он сбалансирован. Однако, не владея информацией о калориях и размерах порций, вам трудно будет делать правильный выбор пищи после окончания диеты.
Диета Slim-Fast
Эта диета предназначена для людей с индексом массы тела выше 25. Она рекомендует три приема пищи в день из расширенного списка, включая печенье и шоколад, два заменяющий еду коктейля или плитки, и один обычный прием пищи. На этой диете можно оставаться так долго, как вы хотите, в зависимости от желаемого веса. Когда вы достигнете этого желаемого веса, вам рекомендуется в день выпивать один заменяющий пищу коктейль, до двух нежирных закусок, и два приема здоровой пищи. Диета предполагает потерю от 0, 5 до 1 кг в неделю.
- Плюсы
Это удобная диета, поскольку продукты, заменяющие обычную еду, не требуют подсчета калорий или контроля размера порций. Рекомендуется есть постные белки, овощи и фрукты.
- Минусы
Диеты, предлагающие продукты, заменяющие обычную еду, не учат людей правильным пищевым привычкам. После диеты есть риск снова набрать прежний вес.
- Примечания
Если вам не нравится вкус продуктов, заменяющих обычную еду, вы не сможете соблюдать эту диету. Диета может быть хорошим стартом для похудения, но важно изучать принципы здорового питания и следовать им.
Диета LighterLife
Эта диета сочетает использование низкокалорийных продуктов, заменяющих еду, и еженедельное консультирование. Люди с индексом массы тела от 30 и выше могут съедать четыре специальных продукта в день: коктейли, супы, муссы и плитки, и никакой обычной пищи. Для тех, кто имеет индекс массы тела 25-30, предлагается три специальных продуктов, плюс один продукт из списка одобренных. Можно соблюдать эту диету, пока не будет достигнут желаемый вес. Диета предполагает быстрое похудение, и перед ее началом нужно посоветоваться с врачом.
- Плюсы
Консультирование помогает вам понять ваше отношение к еде, и, возможно, вам удастся изменить свой образ жизни, чтобы поддерживать оптимальный вес. Специальные продукты облегчают соблюдение диеты.
- Минусы
В начале диеты могут быть побочные эффекты виде неприятного запаха изо рта, сухости во рту, усталости, головокружения, тошноты и запоров. Употребление продуктов, заменяющих обычные, может быть трудным, и создать чувство изолированности от общества.
- Примечания
Быстрая потеря веса нестабильна. Диета может помочь тем, кто годами не мог сбросить лишний вес, из-за которого были проблемы со здоровьем. Диета, обеспечивающая не более 1000 калорий в день, не должна продолжаться больше 12 недель.
Диета WeightWatchers
Эта диета основана на системе присвоения очков продуктам и напиткам по содержанию в них белка, углеводов, жиров и клетчатки. В целом, это диета, контролирующая потребление калорий, во время которой вы ежедневно используете разрешенное количество калорий по своему усмотрению. Фрукты и овощи можно есть в неограниченном количестве. Вы также получаете еженедельные безопасные рамки калорий (на тот случай, если вы превысили дневную норму), и индивидуальную программу упражнений. Диета обещает потерю веса до 1 кг в неделю.
- Плюсы
Здесь нет запрещенных продуктов. Этой диете следовать легче, чем некоторым другим строгим диетам, благодаря рамкам, определяющим безопасное количество калорий. Их можно использовать во время праздников, когда вы позволяете себе немного алкоголя или десерт.
- Минусы
В начале система подсчета очков может показаться сложной.
- Примечания
В основном диета хорошо сбалансирована, и может стать основой для перехода на здоровое питание в течение жизни. Но очень важно, чтобы вы связывали систему очков и калории, если не хотите набрать прежний вес по окончании диеты.
Диета Розмари Конли
Эта диета и фитнес-программа сочетает в себе диету из нежирных продуктов с низким гликемическим индексом и регулярные упражнения. Нужно есть продукты не выше 5% жирности, за исключением жирной рыбы, овсяной каши и постного мяса. За семь недель вы сбросите около 6 кг. Длительность диеты зависит от желаемого веса.
- Плюсы
Программа основана на калорийности продуктов, и сокращает потребление жиров. Во время этой диеты вы учитесь контролировать размер порции. Важной частью программы является физическая активность.
- Минусы
Некоторые нежирные продукты не обязательно являются более полезными, поскольку могут содержать много сахара и калорий. Находясь вне дома, контролировать размер порций может быть трудно.
- Примечания
Диета и упражнения – это правильный подход к снижению веса. Для долговременного поддержания оптимального веса после диеты важно правильно определять размер порций и состав продуктов.
Статьи по теме
Метки статьи:
