Быстрое похудение для подростков
В настоящее время избыточный вес и ожирение становится все более распространенной проблемой среди подрастающего поколения. Лишний вес у подростков вызывает не только проблемы со здоровьем, но и может приводить к снижению самооценки и социальной изоляции. К сожалению или к счастью, практически любая быстрая диета для подростков противопоказана: такие диеты предполагают ограничение количества поступающих в организм полезных веществ, а для растущего организма это очень вредно.
Тем не менее, подросток может довольно быстро похудеть, если будет следовать следующим правилам:
- Употребляйте в пищу больше свежих овощей и фруктов, цельнозерновых, молочных продуктов, нежирного мяса, рыбы;
- Ограничьте потребление жирной и жареной пищи;
- Исключите из рациона газированные напитки и полуфабрикаты;
- Сладкие блюда, богатые простыми углеводами, ешьте только по праздникам.
Родители подростков, у которых имеется лишний вес, должны покупать домой только здоровую пищу: если в холодильнике будут стоять бутылки с колой, а в шкафу лежать печенье и шоколадные батончики, ребенку будет трудно справиться с искушением. Также нужно следить за тем, чтобы ребенок не прибегал к крайним мерам для похудения - не голодал и не вызывал у себя рвоту после еды. Если у вас есть подозрения, что у ребенка развилось расстройство пищевого поведения, попробуйте откровенно поговорить с ним и обратитесь к врачу.
Приучайте подростка к здоровой пище собственным примером: питайтесь правильно, каждый день готовьте овощные супы и салаты, вместо десертов ешьте фрукты, ягоды или мюсли. Позаботьтесь о том, чтобы на столе в кухне или гостиной всегда стояла тарелка со свежими фруктами - когда под рукой есть такой перекус, подростку будет легче обходиться без чипсов и печенья. Поскольку у подростков в норме быстрый обмен веществ, при выполнении этих рекомендаций, а также при достаточном уровне физических нагрузок, вес начнет снижаться быстро. Если же коррекция рациона не помогает снизить вес, нужно обратиться к врачу.
Чем опасны быстрые диеты
Практически все эффективные диеты для быстрого похудения являются в той или иной степени потенциально вредными для здоровья, поскольку невозможно худеть быстро без резкого ограничения питательности рациона. Эксперты связывают с быстрыми диетами следующие риски:
- Замедление обмена веществ;
- Уменьшение мышечной массы, что приводит к дальнейшему замедлению метаболизма;
- Уменьшение плотности костной ткани, что может привести к развитию остеопороза;
- Ослабление иммунной системы;
- Повышенная нагрузка на сердце.
Иногда жесткие быстрые диеты, не приносящие желаемого результата, приводят к развитию нарушений пищевого поведения, которые могут быть крайне опасны для здоровья. Чтобы быстро худеть с минимальным риском для здоровья, прислушайтесь к следующим рекомендациям врачей:
- Перед началом диеты убедитесь в том, что вы здоровы;
- Во время диеты принимайте мультивитамины;
- Если у вас появилось головокружение или тошнота, прекратите диету;
- Включайте в рацион продукты, содержащие максимальное количество питательных веществ - фрукты, овощи, рыбу, йогурты и так далее;
- Пейте много воды;
- Избегайте переедания после диеты;
- Выполняйте силовые упражнения. Если вы часто или в течение длительного времени сидите на быстрых диетах, нехватка питательных веществ может привести к ослаблению костной ткани. Чтобы избежать этого, не реже двух раз в неделю выполняйте силовые упражнения.
Диета для быстрого набора веса
Набрать вес иногда бывает не менее сложно, чем сбросить лишние килограммы. Прежде чем садиться на диету для набора веса, рекомендуется пройти обследование и убедиться в том, что дефицит веса не связан с какими-либо заболеваниями.
Людям, которые хотят быстро набрать вес, рекомендуется каждый день употреблять в пищу:
- 750-1000 мл цельного молока;
- Три-пять порций (по 90-150 г) мяса, рыбы, яиц и других белковых продуктов;
- Восемь-двенадцать порций зерновых продуктов (одна порция - это приблизительно ломтик хлеба или полчашки овсянки);
- Три-пять порций овощей и фруктов;
- 90 г, или шесть столовых ложек масла и других жиров;
- Одну-две порции полезных десертов, таких как йогурт, творог, фруктовый салат и тому подобное.
Пример меню на один день:
- Перед завтраком рекомендуется выпить чашку чая или кофе со сливками, двумя чайными ложками сахара и двумя бисквитами;
- Завтрак: свежие фрукты или фруктовый сок (один-два апельсина или стакан апельсинового сока), овсяная каша с молоком, сахаром или медом и изюмом, яичница из одного-двух яиц с беконом, тост из цельнозернового хлеба с двумя столовыми ложками варенья или меда, чай или кофе с сахаром;
- Полдник: один стакан молока или капуччино с двумя ложками сахара, смузи из молока, фруктов и меда или чашка мюсли;
- Обед: суп, мясное или рыбное блюдо с гарниром из картофеля или риса, овощной салат с маслом или майонезом, пудинг, стакан фруктового сока;
- Перекус: чай с сахаром, бутерброд или бисквиты;
- Ужин: стакан фруктового сока, горячее блюдо из мяса, рыбы или яиц, полчашки вареного риса, картофеля или макарон (желательно есть цельнозерновые макароны), стаканчик сладкого йогурта.
- За час до сна можно выпить стакан молока с медом или кефир.
Ежедневно необходимо употреблять 3000-3500 ккал и 100-120 г белка. Это позволит набирать от одного до полутора килограммов в неделю; не нужно есть больше, чтобы поправляться быстрее - это может быть опасно для здоровья.
Статьи по теме
Метки статьи:
