Способы похудеть после родов: примите себя и двигайтесь к цели
Многих женщин интересует, как сбросить вес, набранный во время беременности, и сколько времени это займет. Действительно, вернуться в прежнюю форму может оказаться нелегко, но разве вы уже не совершили одно чудо, создав новую жизнь? Приведенные ниже десять советов помогут вам справиться с этой задачей.
- Принимайте себя. Когда вы смотрите на себя в зеркало и видите, как изменилась ваша фигура, не стоит плакать от отчаяния. Примите свое тело таким, какое оно есть, полюбите его. То, что вы набрали вес за время беременности, совершенно нормально, так и запланировано природой. Ведь вы должны были вынашивать ребенка, а теперь – кормить его грудью. Сейчас вы выглядите именно так, но скоро вы будете выглядеть лучше.
- Мыслите позитивно. Многие женщины едят, когда нервничают, грустят или чувствуют себя подавленно. Действительно, кормящей матери нужно больше калорий, но это не значит, что можно набрасываться на шоколад или чипсы. Вместо этого настраивайте себя на позитивный лад, помните, что вы сможете похудеть. Со временем.
- Будьте терпеливы. Не пытайтесь похудеть немедленно. Не садитесь на строгие диеты и не занимайтесь до изнурения. Продвигайтесь к цели медленно, небольшими шагами. Худеть больше, чем на полкило в неделю, вредно для организма. Наберитесь терпения, если не хотите вместо стройной фигуры получить проблемы со здоровьем.
- Составьте план. Планируйте питание и физические упражнения. Проверьте, получаете ли вы достаточное количество калорий каждый день, особенно если кормите ребенка грудью. Постепенно вы можете увеличивать количество упражнений. Планирование поможет вам соотнести свои желания с потребностями ребенка (например, со временем кормления).
- Кормите грудью. Грудное вскармливание очень полезно не только для ребенка, но и для матери. Кроме того, что это надежный способ обеспечить ребенка всеми необходимыми питательными веществами (по крайней мере, до шести месяцев), это еще и хорошее подспорье на пути к стройной фигуре. Мать тратит на кормление около пятисот килокалорий ежедневно. Исследования показывают, что женщины, которые кормят детей грудью, быстрее сбрасывают вес, чем некормящие.
- Пейте воду. Каждый раз, когда вы чувствуете усталость или жажду, пейте воду. Не обязательно пить именно восемь стаканов в день, главное – чтобы вы пили достаточно. Лучше всего пить простую воду и избегать газированных напитков – в них содержится слишком много сахара, даже для кормящей матери.
- Не садитесь на диету – придерживайтесь здорового питания. Так как вы все еще «едите за двоих», не стоит садиться на диету. Если вы кормите грудью, вам необходимо получать как минимум тысячу восемьсот килокалорий в день. Но это не повод есть любые калорийные продукты. Обязательно ешьте овощи и фрукты, минимум – пять порций в день. Вы можете есть их в перерывах между основными приемами пищи. Фрукты и овощи содержат витамины, а также клетчатку, которая способствует пищеварению.
- Будьте активны. Да, это самый частый совет. Физические упражнения – важнейший фактор похудения, но вам следует осторожно и плавно наращивать активность. Посоветуйтесь с врачом, какие нагрузки подойдут вам и когда их можно будет увеличивать. Помните, что даже когда вы просто носите ребенка на руках или укачиваете его, это тоже физическая активность. Начинайте с прогулок с ребенком на улице, потом постепенно сможете начать делать упражнения.
- Займитесь йогой. Йога – отличный способ дать умеренную нагрузку телу после беременности. Эти спокойные упражнения стимулируют работу всех частей тела. Йога также полезна для улучшения настроения и осанки.
- Займитесь пилатесом. Пилатес – комплекс упражнений, которые помогут вам подтянуть живот и бедра. Однако не стоит начинать заниматься сразу же после родов – возможно, придется подождать несколько месяцев. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к этим упражнениям.
- Будьте счастливы. Это главное условие, при котором вы сможете похудеть. Чтобы быть счастливой, вам нужно научиться принимать свое тело таким, какое оно есть, и запастись терпением, чтобы медленно продвигаться к цели. Будьте счастливы, и ваш малыш тоже будет счастлив. Когда вы спокойны, счастливы и уверены в себе, вы можете контролировать свой аппетит и у вас больше мотивации к упражнениям.
Статьи по теме
Метки статьи:
